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Grasa Corporal y tu Salud

Pesarse diariamente y el trauma, las lágrimas son las cosas que observo diariamente cuando evalúo o consulto a los pacientes que quieren perder de peso. Pesarse en una báscula es una forma ineficiente para medir pérdida de peso,progreso y más importante para medir su salud. Saber (en promedio) cuál es su grasa corporal no es tan solo una forma eficiente para saber que está perdiendo peso adecuado. ¿Por qué quieres saber la cantidad de grasa corporal que tiene? Porque tener muy poca o demasiada grasa corporal habla acerca de nuestra salud. . Muy poca grasa corporal: Está vinculado a problemas con el funcionamiento normal y saludable de nuestras hormonas, órganos tanto en hombres como en mujeres. Puede conducir a problemas con la reproducción en las mujeres y hombres (testosterona) El exceso de grasa corporal: Aumenta el riesgo de muchas enfermedades que son completamente prevenibles, incluyendo la diabetes tipo 2, presión arterial alta, derrame cerebral, enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer. Cuando aumentamos grasas alrededor del abdomen (un abdomen más ancho de 35 pulgadas alrededor del ombligo), aumenta el riesgo de desarrollar aún más las condiciones ya mensionadas. Estas enfermedades asociadas con un exceso de grasa corporal empeoran cuando la cantidad de grasa corporal aumenta. Sin embargo, ahora las buenas noticias: “Cuando la grasa corporal regresas a los rangos aceptables, el cuerpo puede volver al funcionar normal y saludable y el riesgo para el desarrollo de las enfermedades mencionadas anteriormente disminuye” Desafortunadamente medir el por ciento de grasa puede ser complicado, no tan específicos y en algunos casos extremadamente costosos. Afortunadamente hay forma de medir el porcentaje de grasa corporal en un 97%, les voy a mencionar al final. Ahora hablemos de los métodos utilizados para medir el porcentaje de grasa corporal. Porcentaje de grasa corporal Generalmente hay tres forma en la que descubrimos que estamos sobrepeso y que por ende el porcentaje de grasa corporal está elevado. #1 - Mirándose en el espejo #2 - “BMI” (indice de masa corporal) usualmente en evaluaciones medicas #3 - Pesa o vascula #1 y #3 tienen que ver con la percepcion de cada individuo (eliminando a las personas que tiene un trastorno dismorfico (https://es.wikipedia.org/wiki/Trastorno_dism%C3%B3rfico_corporal) anorexia (https://es.wikipedia.org/wiki/Anorexia_nerviosa) o bulimia (https://es.wikipedia.org/wiki/Bulimia) #2 -no es una forma de medir grasa corporal pero es la estándar en oficinas médicas para determinar si existe obesidad. El “BMI” con sus siglas en ingles (Indice de masa corporal) es un cálculo que utiliza tanto la altura y el peso para producir un número que se correlaciona con una estimación de la gordura corporal de una persona. Estándares de “BMI” se establecieron utilizando información tanto sobre la enfermedad y mortalidad de los individuos estudiados. Por ejemplo El problema con el “BMI” es que no toma en consideración la composición corporal de cada individuo. Nuevas investigación demuestran que el porcentaje de grasa corporal varía directamente con el “BMI”. Esto nos permite entender los riesgos de salud en términos de porcentaje de grasa corporal. Diferentes formas de medir el por ciento de grasas y opinión en el asunto Las medidas de los pliegues cutáneos (Calipers) Estas son las mediciones de los pliegues de la piel y la grasa tomadas en lugares específicos en el cuerpo. El instrumento utilizado para medir los pliegues de la piel es llamar a un calibrador de pliegues cutáneos. La información es ingresada en una ecuación para estimar la grasa corporal total. Pros: Las pinzas no son excesivamente caros. No requiere de equipo sofisticado. Es portátil. Es rapido. Contras: Se basa en la suposición de que el espesor de la grasa debajo de la piel es proporcional a la grasa almacenada más profundo en el cuerpo. En los adultos, esta medida es más precisa a edades más tempranas. En persona de 40 años o más, la cantidad de grasa debajo de la piel en forma de porcentaje de grasa total comienza a declinar. Algunos de los casos, las mediciones no se puede hacer sin la ayuda de otra persona. La cantidad de tejido recogido para formar el pliegue de la piel puede variar, por lo que se requiere una formación técnica. Puedes obtener resultados diferentes dependiendo de la fuerza con que pellizca el pliegue de la piel. Si se toman mediciones repetidas en el tiempo, que puede ser inexacto si diferentes personas hacen las mediciones y que tienen diferentes niveles de habilidad. Impedancia bioeléctrica La impedancia bioeléctrica mide la resistencia de los tejidos del cuerpo para el flujo de una señal eléctrica pequeña, e inofensivo. Predice la grasa corporal de la fuerza y ​​la velocidad de la señal eléctrica enviada a través del cuerpo (mediciones de impedancia) y la información tales como altura, peso y sexo. Pros: Algunos, pero no todos los sistemas de impedancia bioeléctrica, son simple y rápido. · Se puede medir los cambios a largo plazo en la grasa corporal. La medición casa no requiere un técnico de medidas repetidas en el tiempo por lo que puede ser más preciso y por lo tanto más comparables entre sí. Contras: Se tiende a un exceso de predecir la grasa corporal en personas delgadas y atléticas a menos que la máquina está equipada con un modo de "atleta" con fórmulas predictivas adecuadas. No toma en cuenta la ubicación de la grasa corporal. Circunferencia de la cintura Cintura (se utiliza para evaluar dónde se distribuye la grasa) Aún más importante que la cantidad de grasa es donde se encuentra la grasa. Grasa que se encuentra en el área abdominal se asocia con un mayor riesgo de enfermedades del corazón, presión arterial alta y la diabetes. Una circunferencia de cintura de 40 pulgadas o más en los hombres y 35 pulgadas o más en la mujer se asocia con un aumento significativo del riesgo de enfermedades. Pros: Es fácil, rápido y económico. Es un buen indicador de la distribución de la grasa y el riesgo para la salud en los adultos. Contras: Esta forma de medir no nos demuestra un porciento de grasa exacto. (DEXA) es el método más exacto para calcular el porcentaje de grasa corporal, ya que implica una radiografía completa de su cuerpo y las lecturas se utilizan para determinar la composición corporal. Pros: Bien exacto Contras: Es muy caro ($100-250), y se ofrece a los centros de salud y las universidades. DENSIMETRÍA: PESAJE HIDROSTATICO - este es el extandar, se pesa el cuerpo en agua y su exactiotud es demeno o mas de 1-3% Pro y contras iguales que en DEXA Otra forma es mirándose en el espejo Lean mi artículo acerca de cómo perder de grasas y ganar musculos aqui En mi clinica yo utilizo el programa: LeanScreen es bien específico en comparacion con el pesaje idrostatico y más importante utiliza fotos de la persona para determinar el porciento de grasa, “WHR” (radio entre caderas y cinturas), “BMI” (Índice de masa corporal) “BMR”( Tasa metabólica basal), y su TEED (gasto energético diario / calorías necesaria para llegar a su metas). Lo que al medir progreso facilmente se puede ver la diferencia al ver la foto. En conclucion saber y trabar por un mejor pociento de grasa con dieta, calorias, ayuna intermitente y ejercicios metabolisco es una forma eficiente para transformar tu cuerpo y tu futuro. Exito, Dr. Vargas Quieren saber su por ciento de grasa, BMR, BMI, WHR, y mis consejos según su TEED utilizando Leancreen por solo $7.99, envienme un correo electrónico a doctor@dredgardovargas.com.


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