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¿Por qué no pierdo de peso? 5 Ideas

¿Por qué no pierdo de peso? Si te encuentras haciendo ejercicios como loco, duermes en el gimnasio “literalmente” haces cardio 1 hora, ejercicios de alta intensidad por 30 minutos, levantando pesas pero no pierdes peso, grasa y estás desmotivado(a) Esta 5 preguntas te pueden ayudar a entender el porqué de esta situación, y posiblemente te ayude a motivarte. Artículos relacionados Ayuno intermitente Calorias Cinco (5) diferentes razones por la que no estás perdiendo de peso: 1. ¿Estas en deficiencia calorica? Como les mencioné en artículos anteriores, para perder peso, usted necesita quemar más calorías que usted está consumiendo. No es una ciencia exacta. Cuando se estudia perdida de peso, la demuestra que si NO trabajas para crear deficiencia de calorías pero con suficientes calorías para mantener tu metabolismo eficiente, y o no sabes cuantas calorías estoy consumiendo diariamente posiblemente no vas a perder de peso. Es incorrecto pensar que comiendo 1000 a 1,200 calorías y pretender que va a ser suficiente para perder de peso (deficiencia). Todos son diferente, pero en este ejemplo en la mayoría de las personas va a funcionar por un corto periodo de tiempo, pero si consumes menos calorías que la que necesitas tu metabolismo va a disminuir y la pérdida de peso no va a ocurrir. La solución: Exactamente cuántas calorías necesita depende de cuántos usted cuánto pesas en el momento y cuánto usted está quemando en el gimnasio, pero en general, el déficit calórico (el número de calorías que consume menos el número de calorías que quema) no debe ser menos de 500 calorias de su necesidad calorica por dia, En mi plan el objetivo es consumir la mayor parte de sus calorías al final del día ( si al final del dia). Una forma fácil de comer suficiente calorías pero creando deficiencia es comenzar con 12 calorías por libras de peso. Por ejemplo una persona con 150 libras x 12 = 1,800 para perder de peso. RELACIONADO: Artículos acerca de calorias 2. ¿Está consumiendo demasiadas calorías en el nombre de la salud? ¿Estás consumiendo jugos deportivos constantemente, Naked juice o super batidas con un millón de calorías sin darse cuenta? O ¿Estas comiendo barras de proteinas? "Muchos batidos y barras de proteinas están cargados de azúcar y calorías, y pueden contrarrestar por completo cualquier deficiencia de calorías en tu dieta y entrenamiento", Por ejemplo hay veces que voy al supermercado después de hacer ejercicio en algunos caso compró una batida de kale, brócoli, mango y otras frutas y vegetales naturales, 16 onzas contiene 210 calorías con 37 gramos de azúcar. Para una persona que quiere deficiencia para perder de peso esté completamente va a eliminar las calorias que quemo en el ejercicio La respuesta: Coma frutas, vegetales, carnes y o batida de proteína hechas en la casa. 3. ¿Estás comiendo 5 a 6 comidas al días? Desafortunadamente esa es una de las recomendaciones dietéticas más interesantes que encuentro. Vamos a poner al cuerpo a digerir todo el tiempo para perder de peso. Desafortunadamente esta teoría no tiene validez científica, ya que o estamos comiendo o no. Estudios demuestran que nuestro cuerpo necesita tiempo para digerir y tiempo para absorber. Pretendiendo que masticando todo el tiempo vamos a perder peso en mi investigaciones no tiene ritmo ni significado. Generalmente lo que ocurre es que utilizando esta estrategia aprendemos a estar hambriento todo el tiempo. La respuesta: En mi experiencia ayuno intermitente es la mejor estrategia para romper el círculo vicioso de estar comiendo todo el tiempo. Un ejemplo sencillo es comer 4 a 5 horas despues de levantarse. Les sugiero que lean el artículo de Ayuno intermitente. 4. ¿Esta solo utilizando ejercicios para perder de peso? El ejercicio es bien eficiente para tonificar nuestro cuerpo y aumentar nuestra salud. Es uno de los metodos mas faciles y eficiente para prevenir enfermedades pero no para perder de peso. La razón por la que mencionó esta es porque el ejercicio no es tan eficiente para crear deficiencia calórica. Por eso ejercicio y dieta es la respuesta, con dieta utilizamos estrategia para crear un poco de deficiencia calórica, y con el ejercicio lo completamos. Con mis ejercicio metabólicos podemos quemar una 15 calorías por minutos, en 20 minutos podemos quemar en un buen dia intensivamente unas 300 calorías, con 200 calorías menos en nuestra dieta completamos el círculo. La respuesta: Calcula cuántas calorías estás quemando al ejercitarse y calcula cuántas calorías estás consumiendo diariamente, queremos crear deficiencia pero no estar muy bajos en calorías. 5. ¿Está durmiendo? La pérdida de peso se reduce a el consumo de calorías y la alimentación sana, el ejercicio - y la recuperación. Si no completas esta trifecta posiblemente pierdas la batalla. Deprimir del sueño crea bastantes problemas de salud, y uno de ellos es la incapacidad para mantener un buen metabolismo y perder de peso. La respuesta: Coma la mayorías de las calorías en la tarde y dormirán como un bebé. Nuestro cuerpo está diseñado para relajarse después de una buena cena, y no se preocupe porque ni no consume más calorías de la que necesitas en 24 horas no vas a aumentar de peso (se que estan pensando eso), el cuerpo puede digerir cuando duermes especialmente cuanto vas a pasar de 7 a 8 horas durmiendo (si 7 a 8 horas). Espero que estar 5 estrategias les ayude. Estan son mis 3 de 9 filosofías:: No coma - ayune intermitentemente Coma saludable y cuentan calorías Muevanse y ejercicios….. Para los que desean perder mucho eso en un corto periodo de tiempo Presione AQUÍ para más información. Por favor compartan esta información y comente ¡Exito! Transforma tu cuerpo y tu futuro Dr. Edgardo Vargas www.zubarrio.com, www.physicalmedicinechicago.com #ayuno #calorias #saludnatural #dieta #perdidadepeso #Bajedepeso


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