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Evite aumentar de peso en la temporada de fiestas

De noviembre a enero, todo el mundo quiere saber cómo evitar el aumento de peso el las vacaciones de acción de gracia, navidad y año nuevo. Personalmente, yo utilizo las siguientes estrategias para no tan solo no aumentar de peso, pero también para poder comer como un Rey mientras me disfruto las fiestas. Les admito, que no voy a comer alimentos chatarra, nada con colores y sabores extraños. Pero les prometo que voy a comer bastante. Por eso quiero compartir con ustedes estas estrategias para unas buenas vacaciones y fiestas. . Evitar el aumento de peso en las vacaciones: 9 Estrategias: Estrategia # 1: El ayuno intermitente Ayuno intermitente es la estrategia más efectiva para mantener calorías controladas. A la misma vez la ciencia demuestra que este ayuda a su cuerpo a ser más eficiente en quemar grasas. Las cosas asombrosas que sucede cuando no comemos durante 16-18 horas, la hormonas del crecimiento suben y hormonas anabólicas aumentan para animar al cuerpo a quemar grasa para obtener energía. Además, el cuerpo entra en una "fase de limpieza," o fase autolítico, donde nuestro cuerpo empieza a comer hasta las células malas que necesitan ser disipado. Nuestros niveles de glucosa bajan y nuestro cuerpo lo compensa aumentando cetonas que curan el cerebro. Las cetonas también regular y baja la inflamación (la causa de todas las enfermedades) y no ayuda a envejecer saludables. Estrategia # 2: Haga ejercicio de alta intensidad en la mañana Estudio demuestran que cuando hacemos ejercicios con el estomago vacío tu cuerpo puede perder más grasa, especialmente horas después de hacer el ejercicio. Así que después de comer en las fiestas comida de la fiesta, la siguiente haga ejercicios con el estómago en ayunas y esto ayudará a cambio de vuelta en un modo de quema de grasa. Estrategia # 3: Coma Grasa primero Hay ciencia detrás de comer grasa primero. Cuando uno come primero grasas saludables, uno se llena más rápido y usted produce "Colecistoquinina" que estimula el nervio vago (nervio vago es responsable de controlar la digestión). Colecistoquinina nos dice que debemos comer menos. También estimula la digestión de las grasas y proteínas. Recuerden que uno pierde peso debido a una deficiencia calórica, y si en estas fiestas podemos sentirlo lleno naturalmente, esta no va a ayudar con el consumo excesivo de alimentos. A qué me refiero, coma alimentos con alto contenido de grasas saludables como el queso orgánico crudo, nueces orgánicos, aceitunas y aceite de coco crudo orgánico con un poco de sal marina y canela para regular la azúcar en la sangre. En las comidas, cubra las ensalada con aceite de oliva prensado en frío. Y si va a comer pan, ponerle aceite de coco o mantequilla orgánica. Las grasas saludables como el aceite de coco, aceite de oliva, mantequilla en su forma orgánica nutre el cerebro, y le mantendrá saciado por lo que no lo hace anhelan el tipo equivocado de alimentos durante el día. Estrategia # 4: Tome un paseo o mantengase en movimiento después de la comida Tan fácil como irse a caminar por 20 a 25 minutos después de la gran cena, o quédese moviéndose y parado por una hora después de comer. Esto le va a ayudar a regular la azúcar en la sangre y a mantener el proceso digestivo operando constantemente. Estrategia # 5: Solo tome líquido en el desayuno y un almuerzo pequeno. Por la mañana, se puede tomar té verde orgánico o café orgánico con aceite de coco y / o mantequilla orgánica, y todavía puede considerarse ayuno intermitente. Pero algunas personas les gusta tener el desayuno en la mañana, como un batido. Y para el almuerzo, que pueden tener una ensalada con grasa saludable. Esta es una forma fácil de calibrar las calorías y utilizar la mayoría de las calorías en la gran cena. Estrategia # 6: Guarde los carbohidratos para la cena Coma proteínas (carnes, nueces, huevos, aguacate) y grasas (aceite de coco, aceite de oliva, mantequilla orgánica) durante el día y guarde los carbohidratos (frutas, vegetales y granos) para la comida de la cena. Ya he hablado sobre el hecho de como hacer ayuno intermitente y luego disfrutar los carbohidratos en la tarde, este es otra variación. De esta forma mantendrá los niveles de azúcar bajor y su cuerpo utilizando grasa para energía durante el dia. Estrategia # 7: Elija los ingredientes más saludables Comprar ingredientes saludables para sus comidas de las fiestas es de vital importancia. Lo ideal es elegir los ingredientes locales y sostenibles, productos de animales alimentados con pasto, productos lácteos fermentados, También evite alimentos artificiales en forma de papitas con sabores artificiales, refrescos, pastel con químicos y colores artificiales, y comida chatarra. Concéntrese en cocina saludables, y deliciosos. Estrategia # 8: Ayune dos dias (24 horas de cena a cena) luego de la gran fiesta En la semana siguiente después de navidad y luego después de año nuevo ayune dos veces en dos días separados (no consecutivos). El plan es no comer de cena a cena. Yo recomiendo utilizar café y agua en la mañana, y en la tarde utilizer te verde, agua y agua mineral y mantenerse completamente ocupado. Esto le va a ayudar a quemar grasas más rápido. Estrategia # 9: Relajese, medite y ore Por supuesto, es muy importante que nos centremos en las cosas agradables durante las vacaciones. Disfrutando de la familia y amigos. Este es también un tiempo para la oración y tal vez un poco de yoga suave o cualquier cosa que usted puede hacer para "desestresarse" su cuerpo y mente. Tómese tiempo para ti mismo, y recuerde la razón por la que celebramos estos días festivos. Reunirse y dar a gracias, se centran en los aspectos espirituales de estos días de fiesta. Durante la temporada, es fácil que te permitas estresarse, pero con el estrés viene incrementos de cortisol. Cuando eso sucede, se aumenta de peso. Como los niveles de cortisol aumentan, su cuerpo comienza a empacar grasa. Es importante ser proactivo acerca de la reducción del estrés. Quiero inspirarlos a pasar 10-15 minutos cada día en meditación y oración, y les prometo que tendrás una experiencia de vacaciones diferente y alegre. Ese tiempo de oración le recordará lo que esta navidades se trata. Le deseo una temporada de vacaciones increíble lleno de risas, amor, gratitud y buena salud. Dr. Vargas #dieta #perdidadepeso #metabolismo #salud #ejercicio


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