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¿Cómo perdemos o quemamos grasas? ¿Como crecemos músculos?


Tener abdominales y un cuerpo espectacular (nuestro físico preferido) no solo ocurre con ejercicio intensivo. Por supuesto el ejercicio (especialmente los ejercicios metabólicos) son una parte importante de la ecuación para transformar tu cuerpo y tu futuro. La otra ecuación es la dieta, la cual es extremadamente importante. Esto no es una sorpresa para ustedes, pero entienda que lo que usted pone en su cuerpo representa aproximadamente el 80% de cómo su cuerpo se ve, le puede cambiar la vida. Tu genética puede tener una parte de su apariencia, pero es su estilo de vida lo que va a estimular tu genética y se va a expresar en tu peso, tu salud, tu apariencia física, tu apariencia emocional y tu futuro. Dieta y Nutrición La mejor opción es seleccionar los mejores alimentos y las proporciones adecuadas para que junto con el ejercicio puedas transformar tu cuerpo, adorando la forma en que te ves y tener un futuro más prometedor. Una dieta bien equilibrada es una buena idea. Calorías Cada uno de nosotros necesita una cierta cantidad de calorías para mantenerse con vida. Si usted está siempre por debajo de esa necesidad, se muere de hambre (anorexia), en palabras sencillas esta es la cantidad mínima de calorías que usted puede consumir, lo que lo va a dejar con hambre todo el día. TASA METABÓLICA BASAL (TMB).La definición de caloría es extremadamente complicada. Pero la necesidad calórica individual se llama La tasa metabólica basal es la cantidad de calorías que usted necesita para mantener su vida saludable. Usted puede calcular la suya utilizando el siguiente enlace: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/ Este número promedio (ya que para calcular este número exactamente requiere un estudio extremadamente complejo) son las calorías necesarias para vivir cuando no nos movemos. Lo que quiere decir que tenemos que tener en consideración nuestras actividades diarias. De este punto en adelante voy a utilizar mi ejemplo: Mi TMB = 1,700 kcal al dia Mi actividad física o horas de ejercicios por semana son alrededor de 4 a 6 horas por semana. Mirando la tabla abajo necesito multiplicar mi TMB x 1.8 = 3060 k calorias Cálculo aproximado de actividad diaria 3060 kcal son las calorías necesaria que yo necesito para mantenerme en el peso que tengo, sin aumentar una libra o perder una libra según mi actividad y necesidad física. Así que veamos cómo perdemos grasas utilizando calorias (dieta) y ejercicios metabólicos ¿Cómo perdemos o quemamos grasas? Utilizando mi ejemplo, mi necesidad calórica para mantener mi peso corporal (ni ganar ni perder) es 3060 kcal. (les recuerdo este número es una aproximación, pero es completamente aplicable) La formula científica para perder una libra de grasas a la semana Si usted quiere perder una libra de grasa, usted necesita consumir un déficit o calórico de (-) 3,500 calorías semanales, o (-) 500 calorías diarias de su necesidad calórica diaria calculada (3,500 kcal / 7 días = 500 kcal) Por ejemplo: Vamos a decir que usted tiene la misma necesidad calórica que yo de 3060 kcal, Para usted perder una libra de grasas por semana necesita crear un déficit calórico de (-) 3,500 kcal a la semana o déficit calórico de (-) 500 calorías diarias, lo que implica que necesita consumir 2,560 calorias al día. Cuando incluimos ejercicio y ayuna intermitente, este calculo es bien eficiente. También aconsejo crear un déficit de (-)250 kcal los días de ejercicios intensivos, y (-)500 kcal los días de descanso o ejercicio level. Debido que el promedio de calorías quemadas en 20 minutos intensivo de ejercicios metabólicos o 45 minutos de pesas intensiva les va a quemar una 250 a 350 kcal. ¿Como crecemos músculos? Si usted desea ganar una libra de músculo a la semana, usted necesita consumir un aumento calórico de 3,500 calorías semanales o 500 calorías extras diarias. Como les mencione, mi necesidad calórica diaria es 3060 k cal, en este caso yo tengo que consumir un aumento calórico de 3,500 kcal a la semana o 500 calorías diarias, así que mi plan en este momento es consumir 3560 calorías diarias para aumentar una libra de músculos a la semana. Coma Limpio y Saludable La mejor forma de utilizar calorías específicas es comiendo naturalmente. En la internet pueden encontrar a miles de personas que utilizan un déficit de caloría comiendo absolutamente nada y el otro grupo aumentando calorías comiendo comidas chatarras (por ejemplo un desayuno con huevo, jamón, papas “hash brown”, jugo y café y un almuerzo con hamburguesa, papas frita y unos refrescos de 12 oz en McDonalds en un día son aproximadamente 2,500 kcal vacías, un big mac más y acumulo tomas mis calorias, es malísimo) esta forma de comer a corto plazo puede ayudar pero a largo plazo le van a costar la vida. Tenemos que pensar en la calidad de las caloría y nutrientes en cada comida. Ejemplos de calorías completas o nutricionales son: Frutas, vegetales, nueces, semillas, carnes limpias, especias, hierbas, chocolate de 80 a 90%, raíces y pescados. Calorías vacías / no nutricionales - comida chatarra, comida rápida, jugos, refrescos, dulces, galletas, bizcochos, granos simple, chocolate con azúcar y leche, “chips”, cereales, pan y otros. Estos nos roban la habilidad de crecer y perder grasas. Aquí a un link de restaurantes y sus calorías: CalorieKing.org ¿Cómo contar calorías y cuales mi experiencia? Mi recomendación es bajar una aplicación, como la que yo uso diariamente, MY FOOD DIARY (aprende el nombre y experimente) para tener un estimado del consumo de calorías diarias. En mi experiencia personal, comer grandes cantidades de calorías ingiriendo comidas naturales es un poco difícil, pero completamente posible. Pero para crear un deficit de calorias comiendo saludable es bien sencillo. De Junio de 2015 a Julio 2015 en combinación con ayuna intermitente perdí 3% de grasa y aumente 4 libras de músculo y continúo trabajando fuerte. Nota importante: Con los ejercicios metabólicos que puede encontrar en los videos se queman en un promedio de 200 a 300 calorías en 20 a 30 minutos. Bajen el libro o suscribanse a mi youtube para videos de ejercicios y mucho más. Les invito a tratarlos les va a encantar. ……...Y para demostrar si es complicado o no, este es mi ejemplo: Ejemplo de mis ejercicios, dieta y rutina alimenticia. Como les mencione anteriormente, mi necesidad diaria de calorías con todos los ejercicios que hago,y para ganar músculo semanal es de 3,560 kcal. A la misma vez estoy ayunando por 16 horas al día para aumentar naturalmente testosterona, hormona de crecimiento y evitar que mi porciento de grasa aumente (9%) si consumo altos niveles de azúcares exagerados (Cerveza, vino o ron para ser correcto). Lo siguiente es un ejemplo de los últimos dos días: (los suplementos tienen el propósito de aumentar recuperación de ejercicio y alimentar músculos) Domingo - Terminé mi cena a las 9pm - Comienzo de Ayuno intermitente hasta la 1:00pm del lunes, donde comienzo a comer otra vez. Lunes: 6:00 am: Me levanté (día que comienzo a trabajar a las 2pm), rutina mañanera (meditación, lectura y otros..) luego me tomo: 9 gramos de BCAA (aminoácidos para recuperar y alimentar músculos) 8 Onzas de café negro puya (no leche ni azúcar, pero pueden utilizar stevia) 8 onzas de agua 6:45 am - Gimnasio - 35 minutos de ejercicios de pesas intensiva (semana 8 de Adonis Index) 15 minutos de ejercicios metabólico (poder arriba y 90+ abdominales) + 16 onzas de agua Calorías: déficit: -350 kcal ( lo voy a restar al total de calorías consumidas del sia al final) 7:30 am: BCAA 9 gramos y 8 onzas de agua 11:00am: 14 horas en ayuna - 4 onzas de Café negro puya y 16 onzas de agua 1:00pm: Terminé la ayuna intermitente Necesito consumir de 3,560 calorías antes de las 9:00pm 1:00pm: Almuerzo con amigo invitado para discutir mercadeo - Restaurante cubano - 2 tazas (por qué pregunte) de lechón cubano con cebollas y ajo, arroz con gandules, guineos maduros y yuca hervida con ajo, y 16 onzas de agua Calorías: 1020 kcal 2:00 pm: Café con aceite de coco (MTC) 2 cucharadas y mantequilla 1 cucharada mezclado, comienzo a ver pacientes Calorías: 210 , total de calorías en el dia: 1240 kcal 3:00 pm: Aguacate mediano completo con sal himalaya Calorías - 210, total de calorías en el dia - 1450 kcal 5:00 pm: Barra de chocolate 85% negro , 8 oz de agua Calorías - 460 calorías, total de calorías en el dia - 1,910 kcal 7:00 pm: guineo/banana mediano, 8 oz de agua Calorías - 100, total de calorías en el dia - 2,010 kcal 7:40 pm: Cena con la familia - Pollo picada orgánica, dos pechugas, una taza brócoli hervido con aceite de oliva y sal de mar, 2 tazas de pasta de arroz integral con mantequilla y sal de mar y 16 onzas de agua Calorías - 1020 cal, total de calorías en el dia - 3,030 kcal 8:00pm: tres copas de vino blanco (570 kcal) y una barra de chocolate 85% (460) con mi esposa Calorias: 1030 kcal, total de calorías en el dia - 4,060 9:00 pm: Comienzo de ayuna intermitente Total de caloría menos ejercicios = 4,060 - 350 (déficit creada por ejercicio intensivo) = 3710 kcal, suficiente para crecer musculos. Recuerden mi ayuda es para balancear mi metabolismo y tener testosterona, hormona de crecimiento e insulina trabajando para mi, y es extremadamente saludable. Esto es básicamente lo que hago diariamente, pero todos los días son diferentes, por ejemplo en el próximo día fue día de descanso de ejercicios, ayune 15 horas y consumi 3,450 calorías, con nada de alcohol. Cada persona es diferente, y siempre consulte su doctor o profesional de la salud (como yo) antes de comenzar un programa de restricción o aumento de calorías. Cuanto más tiempo trabaje con estos números, más rápido encontrará su número real. Desacreditación de Mitos: La grasa no se convierte en músculo ni el músculo en grasa, o se pierde o se gana Una libra de músculo (tamaño de manzana) y una libra de grasa (tamaño de una toronja o pomelo) pesan lo mismo, pero si perdemos grasas y aumentamos músculos estamos más flacos. Baje su eLibro Gratuito! Exito! Dr. Edgardo Vargas Para más información gratis o consejos, pongan su email en mis lista, reciban mi libro gratis, suscribanse a mi página de youtube, facebook y google + #musculos #grasas #perdidadepeso #salud #metabolismo #dieta #calorias


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