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Testosterona - 8 consejos para un nivel optimo

VEA EL VIDEO AQUI La testosterona, una hormona producida principalmente por los testículos, se asocia normalmente con la "hombría" (aunque las mujeres también tienen testosterona). En este artículo me voy a concentrar en la testosterona en los hombres, que ocurren cuando bajan y que hacer para aumentarla naturalmente, y también como bono que suplementos yo personalmente utilizo para garantizar buenos niveles de testosterona naturalmente. La testosterona juega un papel importante en la sexualidad masculina y la reproducción, afectando factores tales como la función sexual y reproductiva, la masa muscular y el crecimiento del pelo, pero también tiene algunas funciones menos "llamativas", aunque igualmente importantes, como el mantenimiento de los huesos, niveles de las células rojas en la sangre y una sensación de bienestar. A partir de los 30 años, los niveles de testosterona de un hombre comienzan a disminuir, y continúan bajando mientras pasan los años. Aunque este se puede ver como algo normal, estudios demuestran que la disminución drástica de testosterona está relacionado a aspectos no naturales, y que altos niveles de testosterona como adulto aumenta la salud. Que otros aspectos disminuyen los niveles de testosterona. Una amplia gama de exposiciones químicas, incluyendo medicamentos recetados como las estatinas, pueden tener un efecto adverso en la producción de testosterona en los hombres. Al mismo tiempo, los niveles de estrógeno aumentan típicamente debido a las exposiciones generalizadas a compuestos que imitan al estrógeno en los alimentos, el agua, plásticos y los contaminantes del medio ambiente. Falta de ejercicio y baja masa corporal Comida alta en calorías vacías (como comida chatarra y fast foods) Falta de dormir, dormir menos de 7 horas al día disminuye la habilidad en la formación de testosterona Bajos niveles de colesterol total - desafortunadamente bajar los niveles de colesterol no es tan solo ineficiente para disminuir problemas cardiovasculares, pero también deprimen nuestras hormonas Estrés crónico y fatiga mental demostró que disminuye la habilidad a nuestro cuerpo a producir buenas hormonas como la testosterona. La deficiencia de testosterona es una epidemia En más de 7.000 pruebas de sangre, "más del 80% de los hombres estudiados tenían menos de los niveles sanguíneos de testosterona óptimos." ABC News, citando a “The Journal of Clinical Endocrinology Metabolism” declaró: "1 de cada 4 hombres mayores de 30 tiene una baja testosterona." Concluyendo de forma conservadora, esto se traduce en más de dieciséis millones de hombres que sufren con niveles menos de la testosterona óptima en los Estados Unidos. Incluso un nivel relativamente bajo de testosterona se asocia con: Reducciones en la energía Motivación, iniciativa Confianza en sí mismo Concentración y la memoria La calidad del sueño Baja masa muscular y la fuerza Disminución en el rendimiento físico o el trabajo Sentirse triste o azul Estado de ánimo deprimido Anemia leve El aumento de la grasa corporal Dolor: Los niveles bajos en testosterona también aumenta los niveles de dolor y recuperación en el cuerpo: Estudios demuestran lo siguiente: "El estrés aumentó significativamente puntuaciones de ansiedad y los niveles de cortisol, pero disminuyó los niveles de testosterona." "Durante el estrés, los niveles de cortisol se correlacionaron negativamente con el umbral del dolor y los niveles de testosterona se correlacionaron positivamente con el umbral del dolor." "Los resultados indican que la testosterona puede disminuir y el cortisol puede aumentar el dolor inducido por estimulación eléctrica, lo que sugiere que el dolor clínico agudo puede aliviarse mediante el control de la tensión y la gestión consecuente testosterona y cortisol relacionado con el estrés." Niveles en la sangre y la salud: En el estudio publicado en el “Journal of the American College of Cardioloigy” - J Am Coll Cardol. 2011 Oct 11;58(16):1674-81. Demostró lo siguiente: Testosterona total dividida en cuartiles en un grupo de 2.416 hombres; Cuartil 4: testosterona total por encima de 550 ng / dL. Cuartil 3: testosterona total entre 439-549 ng / dL. Cuartil 2: testosterona total entre 341 a 438 ng / dL. Cuartil 1: testosterona total por debajo de 340 ng / dL. Cuartiles 1, 2, y 3 tenían prácticamente el mismo riesgo de eventos cardíacos adversos. Los niveles más altos de testosterona disminuyen la prevalencia de la diabetes, la hipertensión y la masa grasa corporal. Los hombres en el cuartil más alto de testosterona total (por encima de 550ng / dl) tuvieron un riesgo 30% menor de eventos cardiovasculares. 550 ng / dL es la línea de base mínima en la que se muestra la testosterona total para protegerse de un ataque al corazón o un derrame cerebral. Esta protección se mantuvo constante para la incidencia de enfermedades cerebrovasculares, donde los hombres de mayor testosterona total (cuartil 4) tuvieron un 24% menos de riesgo de ataque isquémico transitorio o accidente cerebrovascular en toda regla Ahora antes de llegar a niveles adecuados entiendan: La restauración de la testosterona a niveles juveniles ofrece a los hombres una gran cantidad de beneficios para la salud, incluyendo beneficios para la salud del corazón, la composición corporal, el estado de ánimo y la memoria. Testosterona bioidénticas no se ha encontrado que tienen efectos adversos sobre la salud de la próstata, de hecho, puede ayudar a mejorar los síntomas de la próstata en los hombres con baja testosterona niveles.- La terapia con testosterona está contraindicada en hombres con cáncer de próstata. Análisis de sangre regular puede ayudar a usted y a su proveedor a decidir si la terapia de testosterona es el adecuado para usted. La optimización de los niveles de testosterona requiere un enfoque múltiple que incluye dieta óptima, una nutrición adecuada, suplementos nutricionales, y el ejercicio. La forma más básica para saber que los niveles de testosterona en un hombre están más bajo de lo óptimo o el cuerpo no está utilizando la testosterona eficientemente es: Una cintura más grande de 35” (sobre el ombligo) O cuando divide la cintura con las caderas (caderas” / cintura” = ____) es de 0.90 o mas La gran pregunta es: ¿Cómo podemos aumentar la testosterona naturalmente? Primero que nada tenemos que llegar a un peso adecuado, afortunadamente lo siguiente les va a ayudar a llegar a este. Ayuno intermitente Niveles normales de vitamina D Antes de comenzar a tomar mas de 2,000mg de Vitamina D3, verifique que sus niveles de sangre estan debajo de 30nd/dL Ejercicios Metabólicos 2 veces a la semanas Pesados 2 veces a la semana Explosivos una vez por semana Elimine azúcares y endulzador es artificiales, los cuales aumentan la insulina y disminuyen la testosterona Disminuya los niveles de carbohidratos menos de 100g al dia Consuma carnes limpia o proteína en todas sus comidas Elimine aceites manufacturados en su dieta y solo consuma las siguientes grasas Aceite de coco Aguacate Huevos (completo) Aceite de oliva crudo Mantequilla orgánica Evite productos con soya (soja) Suplementos Zinc BCAA Multivitaminas VitaminaD Omega Bono - LibidoStim Estas son las recomendaciones básicas para mantener y aumentar los niveles de testosterona al natural. Por supuesto con cualquier cambio de salud consulte con su proveedor, y sean consistente por los primeros 30 días para comenzar a ver la diferencia. Escrbanme con preguntas, y recuerden... Tranforma tu cuerpo, transforma tu fururo, Dr. Edgardo Vargas Referencias: Arch Androl. 1981 Aug;7(1):69-73 Nutrition. 1996 May;12(5):344-8 Neuro Endocrinol Lett. 2007 Oct;28(5):681-5 National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, Zinc Horm Metab Res. 2011 Mar;43(3):223-5. Epub 2010 Dec 10 Horm Behav. 2010 Nov;58(5):898-906. Epub 2010 Sep 15 Study presented at The Endocrine Society’s 91st Annual Meeting, June 13, 2009, Washington, D.C. J Steroid Biochem. 1984 Jan;20(1):459-64 J Strength Cond Res. 2010 Apr;24(4):1125-30 2013 – AJCN “Concomitant changes in sleep duration and body weight and body composition during weight loss” “Higher stress / cortisol levels decrease pain threshold” Neuro Endocrinol Lett. 2012;33(4):401-5. “Higher testosterone levels reduce responsiveness to nociceptive stimuli” - Horm Behav. 2004 Aug;46(2):165-70. “Higher estradiol levels increase responsiveness to nociceptive stimuli - Neuroscience. 2008 June 2; 153(4): 1268–1277. J Am Coll Cardol. 2011 Oct 11;58(16):1674-81 #testosterona #musculos #salud #metabolismo #hombrosfuertes #ejercicios


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