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Habito # 5 de #15 Para una Salud Abundante - Duerman 7hrs


Millones de personas tiene problemas para dormir, o la condición llamada insomnia. Desafortunadamente con tanta tecnología, y estrés diario nuestro cuerpo puede entrar en un estado simpático,lo cual significa estar en estado de “fight or flight”,creando un desbalance hormonal, y interrumpiendo con nuestro sueño. Cuando no dormimos bien, la productividad quedará en segundo plano, así como también tu juicio, tu memoria y tu concentración. Y además, esto trae como consecuencia la aparición de enfermedades diabetes, obesidad y una mala actitud crónica. Consejos para dormir mejor naturalmente: Establece una rutina para dormir- Así el cuerpo sabrá en qué momento debe dormir y cuando estar despierto. Conocerá cuando es tiempo de relajarse y de eliminar el estrés. Trata de irte a la cama siempre a la misma hora y de despertarte a igual horario para crear un balanced en nuestro cuerpo. Lleva un diario - Esto te ayudará a liberar las hormonas del estrés, y quitar el estado de alerta o tristeza. No es necesario que sigas un orden de tus pensamientos. Puedes ir escribiendo aquello que te aqueja o que te preocupa. De esta manera evitarás quedarte toda la noche pensando una solución a un problema, por ejemplo. Consume más magnesio - Los estudios indican que el magnesio es necesario para dormir bien y toda la noche “como un angelito”. Trata de consumir alimentos como semillas de calabaza, acelga y espinacas. Bebe un té de manzanilla - Es una bebida tranquilizante y relajante que reduce la ansiedad. Una taza antes de dormir es suficiente para dormir plácidamente hasta el otro día. Un puñado de manzanilla por ¼ litro de agua es la medida exacta. Haz más ejercicio - Si realizas deporte o alguna actividad física, tu cuerpo y también tu mente, estará más cansada. No habrá excusas para no quedarte dormido. Y además tiene otras ventajas como ser bajar de peso, reducir el estrés, liberar tensiones, tonificar los músculos, mejorar la capacidad pulmonar y cardíaca, reducir el colesterol, etc. Deja de trabajar cuando cae el sol - En lo posible, trabaja hasta el atardecer. Así el cuerpo sabrá que al caer la noche es momento de descansar y de dormir, no de seguir alerta. Aprovecha esas horas para hacer deporte, para leer, para jugar con tus niños, etc. Toma una siesta - Al contrario de lo que la gente piensa, descansar durante el día hasta 30 minutos (después de almorzar) asegura un mejor sueño durante la noche. No duermas más que media hora, porque después de ese periodo correrás el riesgo de caer en las etapas más profundas del sueño, dejarte mareado al despertar y sólo querer regresar a dormir. La tarde se volverá muy larga. Duerme siete horas seguidas cada noche - Todavía no está bien claro cuántas son las horas que una persona necesita dormir por día. Entre 6 y 8 está bien, pero todo depende de tus actividades y necesidades. Si no duermes lo suficiente, el cuerpo aumentará la producción de cortisol, por lo cuál, padeces de mayor estrés. También padecerán resistencia a la insulina y tendrás más chances de sufrir diabetes. La habitación, solo para dormir - Reserva la cama para dos actividades únicamente, dormir y tener relaciones sexuales. Todo lo demás, en los ambientes que corresponde. Come en el comedor o en la cocina, mira televisión en la sala, trabaja en la oficina, etc. Crea una ambiente relajante - Eso quiere decir un buen colchón, cortinas oscuras para que no filtre la luz del sol, un tono suave en la pintura de las paredes, una buena calefacción o aire acondicionado, reducir los ruidos, compartir la cama sólo con alguien que no tenga pesadillas (o comprar una cama más grande), ponerse ropa de cama cómoda, etc. Prefiere una habitación fría a caliente - Si estás demasiado abrigado o con la calefacción al máximo no sólo te será más difícil levantarte por la mañana, sino que las temperaturas elevadas inducen al sueño intermitente, el cuerpo transpira más de lo habitual y se empezará a deshidratar. Compensa el sueño perdido - Si saliste hasta tarde el sábado o si te quedaste hasta las dos de la mañana estudiando, al siguiente día recupera esas horas que no has dormido. Así la cuenta te quedará en positivo y no en negativo. Evita ciertos alimentos antes de dormir - Todo aquello que te mantenga alerta, como la cafeína, las bebidas cola y las grasas, no es aconsejado antes de ir a la cama. En realidad, se aconseja no beber café después de las 18 horas. No vayas a la cama con hambre - Tampoco debes dejar el estómago repleto porque será contraproducente. Lo mejor es cenar lo suficiente como para no quedar hambriento y no te despiertes con dolor estomacal o con ansiedad de comer cualquier cosa. Dormir 7 horas diarias en 24 horas es recomendable para un peso normal,metabolismo adecuado y una salud abundante. Suplemento para ayudar a dormir 5-HTP - Este suplemento regula nuestro cuerpo para relajar el cerebro, modificar nuestro estrés, relajarse y dormir mejor. Transforma Tu cuerpo y futuro, Dr. Edgardo Vargas, DC “Vista tu Quiropráctico y transforma tu cerebro” #Habitos


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