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Habito #3 de #15- Primera comida con PROTEÍNA


Cuando se habla de alimentación saludable, se recomienda el consumo de proteínas. Usualmente las recomendaciones son comer tantas proteínas al día para beneficiar tu organismo; pero estamos seguros que cientos de personas no conocen lo que son las proteínas y la importancia que tiene alimentarse con ellas, por eso este será nuestro tema. Pero antes de hablas de los beneficios de la proteinas, especialmente animal, nuevos estudios demuestran que como sociedad estamos consumiendo demasiada proteina anima, y de muy baja calidad. (Nota: Personalmente recomiendo por lo menos dos comidas al día con proteína animal, o en cada comida no mas grande que la palma de la mano 4 a 5oz por comida. A la misma vez todo depende de cómo nos sentimos una hora o dos después de comer, con energía o no) Los músculos, órganos y el sistema inmunitario están hechos mayoritariamente de proteínas y su aporte es sobre todo la estructura de los tejidos que permite mantener, reponer y hacerles crecer. El cuerpo usa proteínas para fabricar moléculas que en efecto permiten al organismo desempeñar funciones claves, por ejemplo, las proteínas sirven para fabricar la hemoglobina, sustancia que aporta en el transporte del oxígeno. Es decir, cumple con diversas funciones importantísimas al interior de nuestro cuerpo son las que te permiten desde mover tus piernas hasta prevenir cientos de enfermedades. Cuando comienzas el día con proteinas ayudas a estabilizar el nivel de azúcar en sangre en la primera comida del dia. Esto es extremadamente importante cuando se quiere perder grasa y mantener un buen cuerpo. Cuando mantenemos niveles crónicamente altos de azúcar en la sangre está asociada con la obesidad, enfermedades del corazón, diabetes y más. La primera comida rico en proteínas restablecerá la capacidad de la respuesta del cerebro a la leptina - una hormona que reduce el apetito. Consistentemente niveles elevados de insulina y bajos en leptina le dejará sentir más hambre. Eso significa que comidas ricas en proteínas no sólo se ponen en modo de quema de grasa, sino que también ayudar a reducir el hambre. LAS PROTEÍNAS ESTÁN COMPUESTAS DE AMINOÁCIDOS, proteína con cadenas completas de aminoácidos vienen de proteína animal: Carnes Crustáceos y mariscos Quesos Leche (cuidado con bajas en grasa)STOCK/THINKSTOCK De otra parte están las proteínas de origen vegetal; pero a estas se les considera incompletas porque la falta de algún aminoácido y se considera que necesitan acompañamiento proteico con los anteriores alimentos. En la lista de las proteínas de origen vegetal están por ejemplo: Soya (no tan eficiente, no la recomiendo) Polvo (Arroz, Hemp, Chicharro) Legumbres Frutos secos Cereales (PROTEINA DEBILES) Verduras Lo ideal en una dieta es que sea equilibrada y por tanto en ella deben aparecer proteínas de origen vegetal y animal, de hecho no deben faltar porque esa carga de aminoácidos son esenciales y de hecho el cuerpo los requiere por su incapacidad para producirles. Para ser más científico, es recomendable comer de .5 a .7 oz de proteína por cada libra que pesas. Por supuesto esta no es una ciencia específica. Les recuerdo, aunque proteinas son importante para nuestra salud, no es necesario comer carnes todo el dia,ni cantidades grandes. Con solo dos comidas con carnes al dia vas a mejorar tu energía y producción. Dietas extremadamente altas en proteina tienden a minimizar la energia celular. Coman proteinas en la primera comida del dia y vivan con una salud abundante. Ejercicio de Dia, uno de mis favoritos: ¡Exito! Dr. Edgardo Vargas #Habitos #ejercicios #proteinas #alimentacion


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