Subscribe!

¿Cual es el mejor ejercicio para tu CEREBRO?

Algunas formas de ejercicio pueden ser mucho más eficaces que otros al estimular el CEREBRO, según un nuevo estudio en ratas. Por primera vez, los científicos compararon los efectos neurológicos de diferentes tipos de ejercicio: correr, entrenamiento con pesas y entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Los sorprendentes resultados sugieren que ir duro puede no ser la mejor opción para la salud del cerebro a largo plazo. Como a menudo he escrito, el ejercicio cambia la estructura y función de nuestro cuerpo físico y emocional, también cambia la función y estructura de nuestro cerebro, algo que como QUIROPRÁCTICO proponemos ya que mejor función cerebral mejor salud. Los estudios realizados en animales y seres humanos han demostrado que la actividad física en general, aumenta el volumen del cerebro y puede reducir el número y tamaño de los agujeros relacionados con la edad en la materia blanca y gris del cerebro. El ejercicio también, y quizás el más resonante, aumenta la neurogénesis adulta, que es la creación de nuevas células cerebrales en un cerebro adulto. En estudios con animales, el ejercicio, en forma de ruedas o trotadoras, se ha encontrado que duplicar o incluso triplicar el número de nuevas neuronas que aparecen después en el hipocampo de los animales, un área clave del cerebro para el aprendizaje y la memoria, en comparación a los cerebros de los animales que permanecen sedentarios. Los científicos creen que el ejercicio tiene efectos similares en el hipocampo humano. Estos últimos estudios de ejercicio y neurogénesis, comprensiblemente, se han centrado en las carreras de larga distancia, con roedores de laboratorio se saben cómo funciona. Pero si otras formas de ejercicio aumenta este crecimiento celular, está desconocidos en estos momentos y es un tema de creciente interés, dada la creciente popularidad de los entrenamientos, como el entrenamiento con pesas y de intervalos de alta intensidad. Así que para el nuevo estudio, que fue publicado en la revista Journal of Physiology, los investigadores de la Universidad de Jyväskylä en Finlandia y otras instituciones reunieron un gran grupo de ratas macho adultas. Los investigadores inyectaron a las ratas con una sustancia que marca nuevas células cerebrales y después dividieron los grupos de ellos a una serie de diferentes ejercicios, con un solo grupo restante sedentaria para servir como controles. Algunos de los animales se les dio ruedas de rodadura en sus jaulas, lo que les permite funcionar a voluntad. La mayoría desea desplazar moderada todos los días durante varias millas, aunque con diferencias según el kilometraje. Otros comenzaron el entrenamiento de resistencia, lo que implica para las ratas que sube una pared con pequeñas pesas unidas a sus colas. Todavía otros tomaron el roedor equivalente de entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Para este régimen, los animales fueron colocados en pequeñas cintas de correr y obligados a correr a un ritmo muy rápido y vigoroso durante tres minutos, seguido de dos minutos de deslizándose lenta, con toda la secuencia se repite dos veces más, para un total de 15 minutos de carrera . Estas rutinas continuaron durante siete semanas, después de lo cual los investigadores examinaron microscópicamente el tejido cerebral del hipocampo de cada animal. Ellos encontraron niveles muy diferentes de la neurogénesis, dependiendo de cómo había ejercido cada animal. Esas ratas que habían trotaron sobre ruedas mostraron niveles robustos de la neurogénesis. Su tejido del hipocampo estaba llena de nuevas neuronas, mucho más que en los cerebros de los animales sedentarios. Cuanto mayor es la distancia que un corredor había cubierto durante el experimento, las células más nuevas su cerebro ahora contenidas. Había muchas menos nuevas neuronas en el cerebro de los animales que habían completado el entrenamiento de alta intensidad intervalo. Ellos mostraron cantidades algo mayores que en los animales sedentarios pero mucho menos que en los corredores de distancia. Y las ratas de entrenamiento con pesas, aunque eran mucho más fuertes al final del experimento de lo que habían sido en el inicio, mostraron ningún aumento apreciable de la neurogénesis.Su tejido del hipocampo se parecía a la de los animales que no habían ejercido en absoluto. Obviamente, las ratas no son personas. Pero las implicaciones de estos hallazgos son provocativos. Sugieren, dijo Miriam Nokia, un investigador en la Universidad de Jyväskylä que dirigió el estudio, que: "Ejercicio aeróbico sostenido podría ser más beneficioso para la salud del cerebro también en los seres humanos." El por qué las carreras de larga distancia era mucho más potente en la promoción de la neurogénesis que los otros entrenamientos no está claro, aunque el Dr. Nokia y sus colegas especulan que las carreras de larga distancia estimula la liberación de una sustancia en el cerebro conocida como factor neurotrófico derivado del cerebro que es conocido para regular la neurogénesis. Mientra mas millas un animal ejecuta, más BDNF se produce. El entrenamiento con pesas, por otra parte, aunque es extremadamente beneficioso para la salud muscular, ya ha sido demostrado tener poco efecto sobre los niveles del cuerpo de BDNF, dijo el Dr. Nokia, lo que podría explicar por qué no ha contribuido al aumento de la neurogénesis en este estudio. En cuanto al entrenamiento de intervalos de alta intensidad, sus beneficios potenciales cerebrales pueden ser socavados por su misma intensidad, dijo el Dr. Nokia. Es, por el intento, mucho más fisiológicamente drenaje y estresante que la corrida moderada, y "el estrés tiende a disminuir la neurogénesis del hipocampo adulto," dijo. Estos resultados no significan, sin embargo, que sólo se ejecutan y similares trabajos de alto rendimiento moderado fortalecer el cerebro, dijo el doctor Nokia. Estas actividades parecen solicitar al más neurogénesis en el hipocampo. Sin embargo, los intervalos de entrenamiento con pesas y de alta intensidad, probablemente conducen a diferentes tipos de cambios en otras partes del cerebro. Podrían, por ejemplo, fomentar la creación de vasos sanguíneos adicionales o nuevas conexiones entre las células cerebrales, o entre diferentes partes del cerebro. Así que si actualmente entrenan levantando pesas o exclusivamente trabajar con intervalos intensos, continúen. Pero quizás también LES RECOMIENDO una carrera a largo plazo de 30 minutos o más o en bicicleta de vez en cuando por el bien de su salud de su cerebro, su hipocampo y una salida abundante. Trasforma tu cuerpo, transforma tu futuro, Dr. Edgardo Vargas Referencia: Well.blogs.nytimes.com HealthFreedom.org #ejerciciometabolico #salud #Prevencion


Comments (0)

No comments yet.

Leave a comment