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El Sol Es Salud

La salud, especialmente en el futuro o cuando envejecemos tiene que ver con la acumulacion de estresore. Por ejemplo si no hacemos ejercicio semanalmente, estamos aculando estres negativo en nuestro cuerpo, lo mismo es si fumamos, o comemos comida chatarra, azúcar y no dormimos suficiente. Cuando hablamos del sol, si aprendemos a tomar este de forma estratégica, sin tratar de eliminarlo todo el tiempo, esta estimulación de la a piel y la producción de vitamina D va acumular estrés positivo que va a aumentar nuestra vidas, pero más importante va a ayudarnos a prevenir enfermedades como el cáncer. La absorción del sol no ocurre si utilizamos bloqueador solar, los cuales también la mayoría de ellos son completamente tóxicos. Desde una perspectiva evolutiva, es absurdo pensar que el sol es malo. Sería como afirmar que el agua o el oxígeno son nocivos. El sol es indispensable para la vida. Por eso recomiendo que en vez de evitarlo tenemos que conocer los beneficios. Hoy veremos los beneficios del sol y cómo aprovecharlos minimizando sus riesgos. Beneficios del Sol Para entender el sólo tenemos que entender primero los beneficio, los cuales son más que los peligros (cáncer en la piel y arrugas) Incluso si nos limitamos al cáncer, hay una relación directa entre mayor exposición al sol y menor riesgo de casi todos los tipos de cáncer: próstata, pulmón , pecho , colorrectal, leucemia , páncreas, vejiga, linfoma etc. Todos más peligrosos que el melanoma. En Estados Unidos mueren más de 95.000 personas al año solo por cáncer colorrectal, contra 10,000 por melanoma. Si sumamos todos los cánceres donde el sol puede jugar un papel protector, no hay punto de comparación. Por eso la importancia de fijarse en el indicador principal: mortalidad. En este estudio, la tasa de mortalidad del grupo con menor exposición al sol era el doble que la del grupo con mayor exposición. En otro estudio, los fumadores con mayor exposición al sol tenían una esperanza de vida similar a los no fumadores que evitaban el sol. Textualmente del estudio: “Evitar el sol es un factor de riesgo en la mortalidad equivalente a fumar“. El mensaje oficial debería ser otro: evitar el sol perjudica la salud. Incluso si el sol aumenta el riesgo de cáncer de piel, el beneficio superaría con creces el riesgo. Pero la relación del sol con el melanoma es mucho más compleja de lo que nos hacen creer. Profundicemos. CÁNCER DE PIEL VS MELANOMA Para empezar, hay dos tipos de cáncer de piel: Cáncer de piel (no melanoma) - Se forma en la capa externa de la piel (células basales o escamosas). Es común pero poco peligroso y fácilmente tratable. La tasa de supervivencia es casi el 100% (http://www.cancerresearchuk.org/health-professional/cancer-statistics/statistics-by-cancer-type/skin-cancer/survival#heading-Five). Si tuviera que enfrentarme a un cáncer, elegiría éste. Melanoma - Se produce en los melanocitos, las células de la piel que producen la melanina. Es menos frecuente pero más peligroso, por su capacidad de generar metástasis si no se trata a tiempo. La mayoría de estudios concluyen que la acumulación de radiación solar favorece el cáncer de piel superficial, pero no el melanoma. La aparición de este último tiene muchos más matices: Los trabajadores de interiores tienen más melanoma que los de exteriores (http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ijc.2910250303/abstract). El mayor crecimiento de melanoma se está produciendo en zonas del cuerpo con poca exposición al sol (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15005091, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24666396, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7248161). Mayor exposición acumulada al sol reduce el riesgo de melanoma (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12787139,http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2256710). La exposición al sol mejora la supervivencia de pacientes con melanoma (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15687362, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18406602). Si algo te ayuda a superar una enfermedad, probablemente no fue su causa. La conclusión de todo lo anterior es clara: el sol no es el problema, sino nuestra nueva relación con él. El aspecto más importante del sol es la producción de Vitamina D, de aquí es que se adquiere los beneficios protectores de la salud. Estimula el sistema inmunológico - ¿Cómo la Vitamina D Beneficia la Función Inmunológica? Es sabido que las personas que viven en latitudes más bajas tienen menor riesgo de desarrollar esclerosis múltiple (EM), una enfermedad autoinmune. La diabetes tipo 1 es otra enfermedad crónica que parece estar estrechamente ligada a la deficiencia de vitamina D. Si vive en el ecuador, tiene una probabilidad 15 veces menor de desarrollar diabetes tipo 1 que si vive en el extremo norte. Un estudio realizado en 2001 publicado en la revista The Lancet mostró que los niños que recibieron 2 000 IUs de vitamina D por día durante su primer año de vida tenían un riesgo 88 % menor de desarrollar diabetes tipo 1. La Vitamina D Reduce el Riesgo de Cáncer - La vitamina D se produce en la piel, y luego su hígado la convierte en forma de 25-hidroxivitamina D-- la forma principalmente circulante. Posteriormente, se va a los riñones, donde se convierte en 1,25 dihidroxi vitamina D. Por allá en los años 1970 y 1980, los investigadores sabían que su intestino, los huesos y los riñones--los órganos que regulan el metabolismo del calcio-- tienen receptores de vitamina D. Estos receptores de vitamina D interactúan con la forma activa, que desbloquea la información genética, la cual aumenta la absorción de calcio en el intestino, ayuda a movilizar el calcio de los huesos, y mantiene el calcio en los riñones. Habilidades Neuroprotectoras de la Vitamina D - La vitamina D, también juega un papel importante en la neurotransmisión, y la deficiencia de la vitamina D (http://articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2014/12/04/sintomas-de-deficiencia-de-vitamina-d.aspx) se ha asociado con varios trastornos cerebrales y neurológicos, incluyendo los siguientes: Disfunción cognitiva y la enfermedad de Alzheimer (En un estudio, aquellos que tuvieron mayor deficiencia de vitamina D, tuvieron un incremento relativo en el riesgo de sufrir deterioro neuro-cognitivo) Incremento en el riesgo de esquizofrenia Enfermedad de Parkinson Derrame cerebral Epilepsia Depresión Muchos Más Beneficios que la Vitamina D - Existen muchos beneficios para la salud de la exposición a los rayos del sol, además de la producción de la vitamina D. Por ejemplo, los rayos solares son importantes para la regulación de su ritmo cardíaco, y la terapia de luz ha mostrado ser efectiva contra la depresión; en ambos, en el trastorno afectivo estacional (SAD) y en el trastorno depresivo mayor. La exposición a los rayos del sol, también le hace sentir bien. La razón de esto, es porque los rayos ultravioleta estimulan las células epidérmicas, conocidas como queratinocitos y las convierte en beta-endorfinas. ¿Cuánta Exposición al Sol Es Necesaria? Para determinar esto, el Dr. Holick un experto líder en la vitamina D con una impresionante lista de credenciales, es la persona adecuada para explicar el poder curativo de los rayos del sol. Sus credenciales académicas incluyen jefe de Endocrinología, Diabetes y Nutrición del Hospital de la ciudad de Boston y del Centro Médico de la Universidad de Boston de 1987 hasta 2000. Este realizó un estudio para ver la cantidad de vitamina D que los adultos producen al usar una cama de bronceado justo el tiempo suficiente para obtener una "dosis mínima de eritema". Determinaron que esto es equivalente a tomar de 15 000 a 20 000 UI de vitamina D. Como recomendación general, el Dr. Holick sugiere comenzar su exposición a los rayos del sol en la primavera, al salir entre un tercio o la mitad del tiempo que normalmente le tomaría a su piel desarrollar un tono oscuro a la mitad del verano. La aplicación, Minder.info, que el Dr. Holick ayudó a desarrollar, proporciona una guía para la exposición ligera al sol. Así que, por ejemplo, si normalmente se pone rojo después de exponerse durante 30 minutos al sol en el mes de junio y luego empieza a exponer sus brazos, piernas, abdomen y espalda, durante 10 a 15 minutos al día. Después de eso, póngase ropa protectora para evitar la exposición excesiva. Cada día, aumente la cantidad de minutos con el fin de crear un bronceado. Tenga en cuenta que la pigmentación de su piel influirá en la cantidad de sol que puede tolerar. El pigmento de la melanina en la piel es un protector solar natural, que absorbe la luz ultravioleta que llega a su piel. Como resultado, reduce notablemente la eficiencia de su piel para producir vitamina D. Como resultado, las personas de piel oscura necesitan más exposición al sol que las personas de piel clara con el fin de producir la misma cantidad de vitamina D. Asi que siguiendo las recomendaciones anteriores podemos utilizar los beneficios del sol,acumular estrés positivo en nuestras vidas, prevenir enfermedades crónicas y vivir una salud abundante. 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