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3 Maneras de "Hackear" Tu Biología


"Bio-hacking" el proceso de hacer cambios tu estilo de vida con el fin de “aumentar” la biología de su cuerpo y sentirse mejor. Ya sabes el dicho, “Eres lo que comes”? Que en realidad se aplica a los seres humanos en un sentido más amplio: Todo lo que ponemos en nuestros cuerpos - nuestros alimentos, nuestros pensamientos, nuestro movimiento físico, afectan la forma en que nos comportamos. Por “biohacking” es así mismo, en realidad se puede transformar su cuerpo para que se siente con más energía, ser más productivos y, en general, se siente como la mejor versión posible de sí mismo. Aquí le recomiendo tres estrategias que yo utilizo semanalmente para continuar mejorar mi salud # 1. Coma Grasa - Mucha de Ellas Siempre les mesiono que una dieta alta en grasas saludables es extremadamente importante para nuetra salud hormona/ En un articulo anterior les mensiones la Dieta Cetogenica. Mientras que la dieta cetogénica está experimentando una seria de popularidad en estos momentos, no es una dieta de moda. En la dieta ceto, se está tratando de poner su cuerpo a la cetosis ( “ceto”), un estado metabólico en el que el cuerpo utiliza principalmente cetonas, no carbohidratos, para producir energía. Esto sólo puede ocurrir cuando la grasa, no la glucosa (carbohidratos), proporcionan la mayor parte de las calorías del cuerpo. En una dieta ceto, podrás restringir seriamente carbohidratos y azúcar, y en lugar coma grasas saludables como el aceite de coco, manteca (ghee), frutos secos, verduras sin almidón (adiós a las patatas) y alimentos con alto contenido de proteínas, como ganado alimentado con pastos, peces capturados en la naturaleza y los huevos. La dieta ceto es muy efectivo para promover la pérdida de peso, especialmente si tiene exceso de peso. También reducen marcadores de la enfermedades del corazón como el colesterol alto e incluso podría combatir las enfermedades del cerebro - de hecho, la dieta ceto fue utilizado originalmente como una forma de evitar convulsiones en personas con epilepsia. Si ya está comiendo relativamente bien, pero quieren ponerse a prueba aún más, “biohack” su dieta e ir ceto podría ser lo que necesita. También puede concentrarse en comer el tipo correcto de grasas todos los días, como el aceite de coco, manteca, aguacates, nueces, semillas, huevos y mantequilla alimentado con pasto. # 2. Ejercicios de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT) Ejercicios de resistencia y el entrenamiento aeróbico son las dos maneras de gran alcance para “Hackear” su biología, y cada uno da un conjunto único de beneficios. ¿Por qué no combinarlos? Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT) alterna entre el ejercicio breve, intenso y descanso activo. Es posible corriendo durante 60 segundos y caminando por 30, o Hacer lagartijas por 60 segundos y caminar por 30, y así sucesivamente. Básicamente es trabajando intensamente los músculos, y luego los permite que se recuperen durante el descanso activo. Ensartar ejercicios juntos y mantener descanso activo mantiene su corazón y la respiración a velocidades altas por lo que también recibe los beneficios del ejercicio aeróbico, fortaleciendo el corazón y los pulmones. Recuerde que el ejercicio de resistencia (pesas)aumenta la hormona del crecimiento humano (HGH) en hombres y mujeres por 200-700% [10] En un estudio, el Ejercicio de Intervalo de Alta Intensidad aumentó la hormona de crecimiento por 2,000%. Whoa! ¿Está siguiendo mis videos semanales de HIIT? # 3.Ayuno Intermitente ¿Tratando de comer comidas bajas en carbohidratos o comiendo las grasas correctas o abstinencia de azúcar? Cuando se habla de dieta, se habla mucho acerca de lo que es mejor para nuestro metabolismo. Pero una nueva investigación ha encontrado que no es sólo lo que comemos, es cuando comemos. Es por ello que el ayuno intermitente no sólo le ayudará a perder grasa, sino también ganar músculo y energía. Posiblemente a oido del ayuno y piensas que es muy difícil para usted. Probablemente imaginó el concepto de ayuno prolongado - no comer durante 48 a 72 horas - lo cual no es exactamente práctico. Pero el ayuno intermitente ofrece un balance feliz. De hecho, se trata más de un patrón de alimentación que siga a lo largo del día, y aún así obtener muchos de los beneficios de un verdadero ayuno. Para entender por qué las obras de ayuno intermitente, es necesario hacer la distinción entre su cuerpo que se está en un “estado de alimentación” y “en ayunas”. Cuando su cuerpo está en un estado de alimentación, está digiriendo y absorbiendo los alimentos. En términos generales, se encuentra en un estado alimentado por alrededor de 3 a 5 horas después de comer. Durante esta fase, los niveles de insulina son altos y la energía de su cuerpo se centra en la digestión. Cuando su cuerpo se deja reposar - durante el estado de ayuno - experimenta una serie de beneficios. En primer lugar aumentar sus niveles de hormonas de crecimiento tanto como 5 veces, lo que aumenta su tasa metabólica. El ayuno también puede reducir su resistencia a la insulina, lo que reduce el azúcar en la sangre y la grasa corporal almacenada se hace más accesible para quemar. Algunos estudios han demostrado que el ayuno intermitente puede reducir el colesterol LDL (el colesterol “malo””), que es un conocido factor de riesgo cuando se trata de enfermedades del corazón. El ayuno también puede proporcionar otros beneficios significativos, incluyendo la mejora de la función cognitiva, la prevención del cáncer, el aumento de la autofagia celular (la eliminación de desechos celulares) y menores niveles de inflamación. Si bien hay muchas versiones de ayuno intermitente, la más fácil de usar es el método de “16/8” (también conocido como el protocolo Leangains). Este método gira en torno a una estructura sencilla en la que se restringe la alimentación diaria periodo de 8 horas. Por ejemplo, cada día se come 11:00am a -7:00 pm, y ayuna de 7:00 pm and 11:00 am para un total de 16 horas. ¿Esto todavía suena intimidante? Trate de comenzar con un ayuno de 14 horas durante una semana. Eso significa, se puede comer 10 a.m.-8 p.m., entonces ayunar los siguientes 14 horas. Entonces, cuando eso es cómodo, reduzca a un período de comer de 11 a.m.-8 p.m. durante una semana, y así sucesivamente hasta llegar a un período de ayuno de 16 horas. Aquí hay un resumen de los beneficios del ayuno intermitente: Bajar de peso, perder grasa del vientre, Reduce la insulina, los niveles bajos de colesterol malo, reducir la inflamación, aumento de la eliminación de los desechos celulares, mejorar los procesos de reparación celular. Mas en Lunes de Ayuno Intermitente Medicina Natural Cada uno de nosotros debe tener un proveedor de cuidado natural, yo prefiero un Quiropráctica Holístico no sólo para ayudarnos a aprender acerca de cómo mantenerse saludable de forma natural con tratamientos, sino también para ayudar a mantenerse en el camino correcto. Transforma tu cuerpo, TRansforma tu futuro! Exito! Dr. Edgardo Vargas Referencias: Draxe.com http://link.springer.com/article/10.1007/BF00237784#page-1


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