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Ten Siente Cansado Diariamente - 4 Razones

¿Te has levantado en la mañana con buena energia y luego tu energía se va drenando rápidamente? ¿Llegas al punto de que esta sensación de fatiga te pone en el circulo viciosos de consumir cafeina y azucar, sólo para tener suficientes empujes de energía para conquistar sus tareas diarias? ¿Pareces sonámbulo haciendo tareas diarias, y cuando tratas de hacer ejercicio lo dejas para el otro dia? Si esa descripción suena familiar, usted no está solo. La Fundación Nacional del Sueño ha investigado este asunto encontrando que las personas en los EE.UU. obtiene un 20% menos de sueño que hace 100 años atras. También trabajan más horas, aumentar el estrés físico y mental, reducen la cantidad de tiempo de la familia y cada vez tienen menos vacaciones. Pero si usted es el responsable, y te aseguras a obtener la cantidad recomendada de 7-9 horas de sueño y todavía se siente cansado, otros factores podrían estar en juego: 4 Posible Razones 1. No haciendo suficientemente Ejercicio: Hablando sobre un círculo vicioso, cuando se siente agotado, se tiende a omitir hacer ejercicio, o al menos no hace ejercicio con la intensidad que podía. Eso puede hacer que se sienta bien, aún cuando esta cansado. Un estudio realizado (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18277063) por la Universidad de Georgia encontró el ejercicio de baja intensidad regular puede ayudar a incrementar la energía, incluso cuando la gente piensa que no lo hará. El investigador principal, Tim Puetz dice, “Con demasiada frecuencia creemos que un entrenamiento rápido nos dejará agotados, sobre todo cuando ya estamos con sensación de fatiga. . Sin embargo, hemos demostrado que el ejercicio regular en realidad puede aumentar la sensación de energía, sobre todo en personas sedentarias”. Asi que ejercitate moderadamante diariamente 2. Usted Está Haciendo Demasiado Ejercicios: Si hace ejercicio regularmente, puede haber un punto en que su rendimiento disminuya, especialmente cuando no se da tiempo a descansar. Por ejemplo es una buen idea tener dos días de altos niveles de ejercicios, y cuatro días de baja intensidad. “Ciertos estilos de ejercicio llevan al participante a un estado de agotamiento físico de forma regular, lo que puede hacer más daño que bien”, Señala Chris Kresser, Instructor de “Functional and Integrative Medicine. Señala que hay una línea muy fina entre el duro entrenamiento y el sobreentrenamiento, y cuando se cruza esa línea, estás empujando a tu cuerpo a sobre-estrés. Esto puede resultar en una serie de respuestas bioquímicas que el cuerpo trata de protegerse a sí mismo, la creación de la fatiga como resultado. Una solución es asegurarse de que es tener dia de descanso de manera que pueda recuperarse completamente de sus entrenamientos, mental y físicamente. Asi que a descansar para recuperarse efectivamente 3. Tu Salud Intestinal está Fuera de Control - Una gran cantidad de estudios que demuestran el papel de su sistema digestivo en la regulación de las emociones, la energía, la inmunidad e incluso la salud de la piel y las enfermedades crónicas. Todas las las bacterias buenas y malas en su tracto digestivo son fundamentales para su salud, de acuerdo con Jo Ann Hattner, RD, y co-autor de “Insight Gut: probióticos y prebióticos para la Salud y Bienestar.” Cuando está fuera de equilibrio, puede dar lugar a alergias, disminución de la respuesta inmune, la falta de sueño y otros factores que podrían contribuir al agotamiento. Probióticos y alimentos fermentados son las opciones eficientes para manejar este desbalance, o estudia tus deficiencias 4. No estás Durmiendo - A pesar de que podría despertarse renovado, eso no significa que usted ha conseguido una buena noche de sueño. Incluso un caso leve de apnea puede impedir conseguir el sueño profundo necesario para mantener la energía durante el día. Si el sueño es fragmentado, lo que verá es la somnolencia diurna y la dificultad para mantener su energía. Eso afecta el estado de alerta y concentración. En general, la sensación agotado todo el tiempo no es una parte normal del envejecimiento o vivir en una sociedad de alto estrés. El estrés, la cantidad adecuada de ejercicio, rieta responsable, nutrientes específicos y la práctica de buenos hábitos de sueño los va a ayudar a buena energia y salud para sentirse bien ahora y en el futuro. Exito! Dr. Edgardo Vargas Referencia: prevention.com #Fatiga


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