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5 Técnicas de meditación fáciles para principiantes

Es importante entender que la salud emocional está directamente relacionada a nuestra salud total. No importa cuantos años es tratado de meditar o relajar mi mente yo me considero un principiante, por ende yo practico varias de estas recomendaciones. Entre el ajetreo de la vida, a veces todos necesitamos sentarnos y tomar una respiración profunda, y meditar. Una vez considerado como una actividad reservada sólo para los hippies, la verdad es que la meditación puede conceder grandes beneficios en todo el mundo. Tomando sólo unos minutos de su día para relajarse y descansar puede hacer una inmensa diferencia en su salud física y mental. Este alivia el estrés, ayuda a afinar su enfoque, y pone su mente en un lugar adecuado para empezar el día con una nota positiva. Estos son otros beneficios de la meditación Reduce la presión arterial Fortalece el sistema inmunológico Ayuda a regular sus emociones Aumenta la memoria y el enfoque Reduce los niveles de hormonas del estrés Suena bastante bien, ¿verdad? ¿Qué es la meditación? Puede que ya tenga una idea preconcebida de lo que implica la meditación. Hay una buena probabilidad de que esté influenciado por los medios de que está técnicas son usadas como una actividad reservada a los monjes tibetanos o hippies. Pero, en realidad, la meditación puede ser practicada por cualquier persona y puede beneficiar a casi todo el mundo. Pero, ¿qué es la meditación? La definición final es difícil porque hay varias maneras de hacerlo, con varios tipos y estilos. Sin embargo el objetivo es siempre el mismo. Es para despejar la mente - sin preocupaciones o estrés del día que invaden su cerebro. La meditación puede ser dividido en dos grupos principales: La meditación activa implica algún tipo de movimiento, como el yoga. La meditación pasiva requiere quietud, por lo general lo que le permite descansar cómodamente y se centran en los ejercicios de respiración o la atención. Ambas formas de meditación vienen con un impresionante conjunto de beneficios. Y yo creo que es algo que todos debemos incorporar en nuestra rutina diaria. Así que, independientemente de si usted nunca ha meditado un día en su vida, es tiempo de incorporar algo de meditación por su salud. 5 Consejos meditación para principiantes 1. Comienza con lo básico Si usted está buscando sumergir sus pies en las aguas de la meditación, todo lo que tiene que hacer es encontrar 5 a 10 minutos en su día para una sesión de meditación sencilla autoguiada. Simplemente encuentre un lugar cómodo y tranquilo, sentado o acostado en una posición estable. La clave aquí es permitir que se relaje totalmente. A continuación, cierra los ojos y concentrarse en el presente. Escuche su cuerpo y relájese. Enfoques en su respiración, tomando nota de cada respiración y sienta el movimiento de su cuerpo. A continuación, cambie el enfoque hacia el resto de su cuerpo, tomando nota de cómo se siente desde los dedos hasta el fondo de los dedos del pie. Practique por pocos minutos al día, esta es una técnica sencilla y de bajo coste para que pueda empezar en el mundo de la meditación. 2. Descargar una aplicación de meditación es su celular: Si usted está buscando mezclar un poco, una aplicación de la meditación puede ser justo lo que necesita. La meditación guiada le permite guiarse a través del proceso, puede funcionar para muchas personas, pero a veces también ayuda a tener un poco más de instrucción y dirección si usted es un principiante. Aplicaciones de meditación son la solución perfecta. Ellos le proporcionan una variedad de diferentes pistas de meditación guiada, que ofrecen paso a paso las directrices, lo que le permite sacar el máximo provecho de su sesión de meditación. La mayoría también atender a una amplia variedad de niveles de experiencia, ofreciendo desde sesiones guiadas a temporizadores que permiten configurar la duración de la sesión si usted está mirando para hacerlo por su cuenta. Si bien muchos son gratuitos, varios paquetes y programas de oferta de suscripción si quieren más de su práctica. 3. Trate meditación mientra camina Una vez que tenga los fundamentos meditación abajo, la meditación caminando es otra manera impresionante para empezar las condimentar esta técnica. Se hace casi exactamente como suena: empezar a caminar lentamente y canalizar toda su atención a sus pies. Siente cuando su pie está en el suelo y cuando sus dedos de los pies se despegan. Póngase en sintonía con su cuerpo y reitere su atención de vuelta a sus pies en cualquier momento su mente comienza a vagar. Esta técnica de meditación activa tiene una doble función tanto como un calmante para el estrés y una forma de bajo perfil de ejercicio. Lo mejor de todo, si usted está realmente limitado de tiempo, se puede hacer en cualquier lugar: en su manera de trabajar, mientras camina a su perro, o casi cualquier vez que está en movimiento. Pierda Peso Naturalmente 4. No se preocupe si usted lo está haciendo la meditación correctamente. Esto sucede con bastante regularidad. Piense en qué frecuencia las personas evitan ir al gimnasio porque tienen miedo de ser juzgados o con qué frecuencia evitamos probar cosas nuevas por miedo de hacer algo mal. Lo mismo, por desgracia, sucede con la meditación. Cuando se está empezando a cabo, es posible que se queda atascado en la forma en que se supone que deben hacer las cosas en vez de simplemente hacerlo. Nos preocupamos si estamos respirando correctamente, sentado de la manera correcta, o incluso pensando los pensamientos correctos. Esto hace que sea prácticamente imposible conseguir una mente clara y realmente se centran en lo que se supone que. Lo mejor de la meditación es que hay muchas maneras diferentes de hacerlo y no hay un método conjunto que todo el mundo tiene que seguir. La clave es dejar de preocuparse por lo que otros hacen o si lo que estás haciendo está mal. No importa si usted está respirando bien, se sienta correctamente, o si su mente se distrae a veces. De hecho, en vez de despejar su mente por completo, la meditación tiene que ver con la toma de conciencia de sus pensamientos y de volver a estar en el momento presente. A medida que pasa el tiempo, usted encontrará lo que funciona para usted y desarrollar su propio estilo personal, sino que, por supuesto, requiere tiempo y práctica. Escuchar a su cuerpo en lugar de sus miedos y dudas. 5. Intente un ejercicio de gratitud ¿Cuáles son los primeros pensamientos que surgen en el cerebro? Si usted es como la mayoría de la gente, es probable pensar acerca de lo que está pasando en el trabajo, lo que vas a hacer para el desayuno, o ese millón de filas de cajas sin marcar, aún en espera en su lista de tareas. En lugar de saltar con todas estas preocupaciones de su día, tome dos minutos rápidas y directamente cuando se despierta para practicar un ejercicio de gratitud, ajuste su enfoque de su día, y ponerlo en marcha con una nota positiva. La práctica diaria Gratitud Cierra los ojos y piensa en alguien en su vida que estás agradecido. Realmente visualizar su cara y llevar su atención a los detalles minuciosos. A continuación, diga gracias por estar en su vida. Repita este ejercicio de agradecimiento por unas cuantas personas más. Estos pueden ser personas que se encuentran actualmente en su vida o tal vez las personas que han hecho una diferencia en su vida en el pasado. Comenzando el día como este puede traer un sentido de cercanía a las personas que está agradecido y fortalecer sus relaciones personales. También ayuda a afinar su enfoque para un mejor día. Haz tiempo para meditar La mejor manera de mejorar y progresar con su meditación es convertirlo en un hábito diario. Puede hacerlo casi en cualquier lugar, siempre que lo necesite un “reset”: A primera hora de la mañana, última de la noche, en su viaje, o incluso en la cola del supermercado. El uso de estas técnicas de meditación para principiantes le va ayudar a que fácilmente pueda despejar su mente y descansar. Liberar pocos minutos por día y podrá disfrutar de los beneficios que vienen con menos estrés. Éxito! Dr. Edgardo Vargas Baje mi eLibro Gratuito #Meditacion #Corazon #Cerebro #estrategiassaludables


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