Subscribe!

Que sucedes cuando te ejercitas sin comidas


Diferentes personas trabajan mejor bajo diferentes circunstancias y decidir si alguien debe comer antes del entrenamiento puede ser como diciéndoles a que hora del dia deberias hacer ejercicio o que dieta deben seguir; todo esto depende en gran medida de que funciona mejor para el individuo. Pero es hora de desmontar algunos mitos antiguos. Contrariamente a la creencia popular, la investigación sugiere que comer muchas comidas pequeñas durante el día no va a acelerar el metabolismo,saltarse una comida no va a hacer que no pierda grasa,y hacer ejercicio con el estómago vacío no anulará un entrenamiento. De hecho, saltarse una comida o dos, también conocido como“ayuno intermitente”(IF), es mucho más beneficioso Hormonas (en ayuno) El estómago vacío dispara una cascada de cambios hormonales en todo el cuerpo que son sorprendentemente para favorecer tanto la construcción de músculo y quemar grasa. El estado de ayuno produce dos efectos importantes: 1. Mejor sensibilidad a la insulina. En pocas palabras, el cuerpo libera insulina (una hormona) cuando comemos para ayudar a absorber los nutrientes de los alimentos. De esa forma toma las azúcares fuera de nuestro torrente sanguíneo y los dirige al hígado, los músculos y las células grasas para ser utilizados como energía más adelante. El problema es que comer demasiado y demasiado a menudo nos puede hacer más resistentes a los efectos de la insulina, la sensibilidad a la insulina aumenta el riesgo de enfermedades del corazón y el cáncer, sino que también hace que sea más difícil perder grasa corporal.Comer menos frecuentemente (es decir, en ayunas más regular) es Una forma de ayudar a remediar el problema, porque da lugar a la liberación de la insulina del cuerpo con menos frecuencia, por lo que se vuelven más sensibles a ella, y eso hace que sea más fácil perder grasa, mejora el flujo sanguíneo a los músculos, e incluso frena el impacto de una dieta poco saludable. 2. La segunda razón es que puede promover el aumento del músculo y pérdida de grasa por la hormona del crecimiento (GH), un elixir mágico de una hormona que ayuda al cuerpo a producir nuevo tejido muscular, quemar grasa y mejorar la calidad ósea, la función física y la longevidad. Junto con el entrenamiento regular de peso y sueño adecuado,el ayuno es una de las mejores maneras de aumentar la GH del cuerpo: Un estudio demostró que 24 horas sin comida aumenta la producción de GH del cuerpo masculino por 2000 % y 1,300 por ciento en las mujeres. No podemos hablar de las hormonas de músculo sin hablar de la testosterona. La testosterona ayuda a aumentar la masa muscular y reducir la grasa corporal mientras que también mejora los niveles de energía, aumentar la libido, e incluso combatir la depresión y problemas cardíacos-tanto en hombres como en mujeres. El ayuno por sí sola no tiene ningún efecto sobre la testosterona, pero hay una manera sorprendentemente sencilla para producir grandes cantidades de ambos y la hormona del crecimiento “T”, al mismo tiempo, creando un ambiente óptimo para la construcción de músculo y el incendio de grasa: hacer ejercicio mientras ayunas. El ejercicio, especialmente el ejercicio intenso que utiliza una gran cantidad de músculos causa un gran aumento de la testosterona, que es por lo que puede hacer un buen sentido para combinar el ejercicio y el ayuno. Muchos estudios han encontrado que la formación en un estado de ayuno es una excelente manera de aumentar la masa muscular y aumentar la sensibilidad a la insulina, no sólo debido a las respuestas hormonales ingeniosas, sino también porque hace absorber la comida post-entrenamiento más eficiente. Muchos estudios han encontrado que el ejercicio en un estado de ayuno es una excelente manera de aumentar la masa muscular y aumentar la sensibilidad a la insulina. También hay beneficios potenciales para los atletas de resistencia, ya que los entrenamientos en ayunas pueden mejorar la eficiencia del almacenamiento de glucógeno muscular. Lo que esto significa, básicamente, es que se ejercitar en ayuno puede hacer que el cuerpo mejore en el uso de sus reservas de energía. La sesión de entrenamiento en ayunas ocasional puede mejorar la calidad de los entrenamientos “alimentados” más adelante. En pocas palabras: Cuando el cuerpo aprende a ejercer por sí mismo sin ningún alimento, se pone mejor en rendimiento cuando se tiene combustible en el tanque. Algunos estudios también han demostrado que los ejercicios en ayunas pueden mejorar significativamente la capacidad pulmonar de los atletas. Ahora, sería negligente si no reconocemos que algunos estudios han mostrado un rendimiento deteriorado como resultado de ejercicio en ayunas. Dicho esto, muchos de estos estudios son de ayuno de Ramadán, que no permiten el consumo de líquidos (que no es aconsejable cuando participan en actividades atléticas). Sin embargo, la prevalencia de que personas comen antes del ejercicio es bastante buena evidencia de que el ejercicio después de comer puede trabajar. Inclusive hay estudios que muestran que incluso comer antes del ejercicio puede dar lugar a un menor número de calorías consumidas durante el día. Pero eso no desacredita la evidencia de que entrenamientos en ayunó, aunque de vez en cuando, puede cosechar una gran cantidad de beneficios. Así que quiere ayunar antes del ejercicio? Su plan de acción Sabemos lo que estás pensando. “No puedo hacer ejercicio intenso sin comida en mi vientre!” En primer lugar, dese un poco de crédito! Usted es capaz de más de lo que piensa con el estado de ánimo adecuado. En segundo lugar, hay varios consejos que puede seguir para ayudarle a cabo con este nuevo enfoque a la alimentación: Usted puede consumir más agua. Siéntase listo al sofocar las ansias e impulsar energía con café negro y té solo o pastillas de cafeína. Romper el ayuno cada vez que desee. Muchas gente come su primera comida después de hacer ejercicio, ya que la rápida mejora la absorción de la comida post-entrenamiento, pero en realidad no es gran cosa si el ayuno dura por un tiempo más largo. Si el ayuno no es para ti, entonces no hay necesidad de seguir así, solo que no tenga miedo de probarlo. Por favor, póngase en contacto con nosotros con cualquier pregunta o inquietud y, estamos aquí para ayudarle a tener diversión y ser saludable, Éxito! Dr. Edgardo Vargas Baje su eLibro Gratuito Referencia Leer el artículo completo. http://greatist.com/fitness/why-you-should-exercise-on-an-empty-stomach #AyunoIntermitente #dieta #ejerciciosmetabolicos


Comments (0)

No comments yet.

Leave a comment