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El Problema con la Bebidas Deportivas (y el Agua)

¿Pensando en cambiar los refrescos/sodas por bebida deportiva? Esto puede sonar como una opción más saludable, pero la mayoría de las bebidas deportivas contienen grandes cantidades de azúcar en comparacion a otras bebidas. Esto añade calorías a la dieta y contribuye a la epidemia de obesidad nacional. Durante las últimas tres décadas niños y adolescentes en Estados Unidos han aumentado significativamente su consumo de bebidas endulzadas, que muchas personas asumen sólo significa refrescos (1). Pero estas bebidas incluyen el té endulzado, bebidas con sabor a frutas, ponches y bebidas deportivas. Una investigacion publicada por “Health Eating Research” encontró que “a pesar de que la Academia Americana de Pediatría recomienda que la mayoría de los niños y adolescentes no deben consumir bebidas deportivas, más del 27 por ciento de los padres creen que las bebidas deportivas son saludables” (2). Las bebidas deportivas están diseñadas para reponer los líquidos que se pierden durante la actividad física a largo plazo. Los azúcares en bebidas deportivas proporcionan hidratos de carbono a los músculos. Sin embargo, nuestros cuerpos están diseñados sólo para mantener altos niveles de actividad durante cortos períodos de tiempo (alrededor de dos horas). Después de eso, nuestras reservas de carbohidratos se agotan, provocando que seamos fatigado hasta el punto en que nuestros cuerpos tienen que depender de la grasa como combustible. El hígado comenzará a descomponer la grasa y proteína para formar glucosa, que luego se puede utilizar para la energía. En este punto, un atleta puede experimentar los síntomas de hipoglucemia, que se produce cuando los niveles de glucosa en sangre son bajos. Durante la hipoglucemia, una persona puede sentir fatiga extrema y una pérdida casi completa de la energía. Sin embargo, para la mayoría de nosotros, nuestra metodos y tiempo en ejecicios fisicos no son suficiente para utilizar una bebida deportiva, ya que tomando agua es suficiente hidratante. Los niños que optan por bebidas deportivas mientras está sentado en un escritorio o en el interior en la escuela no se recomienda ya sea debido al contenido de azúcar. Pero ¿qué pasa con las bebidas que dicen “bajo en azúcar” o “sin azúcar”? Ten en cuenta que probablemente contienen un edulcorante artificial que es aún peor para ti que la fructosa. También quiere evitar sabores artificiales y colores. Por ejemplo: Agua de Coco: El agua de coco, que no debe confundirse con la leche de coco, tiene menos calorías, menos sodio y más potasio que una bebida deportiva. Onza por onza, la mayoría del agua sin sabor de coco contiene: 5.45 calorías 1.3 gramos de azúcar 61 miligramos (mg) de potasio 5.45 mg de sodio En comparación con Gatorade ™, que tiene (3): 6.25 calorías 1.75 gramos de azúcar 3.75 mg de potasio 13.75 mg de sodio La mayoría de los estadounidenses no reciben suficiente potasio en sus dietas ya que no comen suficientes frutas y verduras. El agua de coco contiene 660 mg de potasio comparado con un plátano que contiene 422 mg (4). El potasio puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre, reducir la ansiedad y el estrés, mejorar la fuerza muscular y mejorar las funciones de electrolitos. Acerca del Agua Potable Publicistas y la prensa están señalando recientemente que el agua de coco no es mejor para usted que el agua corriente del grifo. Sin embargo, ¿Alguna vez has mirado el analizios de su agua? ¿Es usted consciente de elementos tóxicos en sus alrededores que podrían estar contaminando el agua? En relidad hay niveles impredecibles de contaminantes no regulados en los suministros de agua públicos, y hay productos químicos utilizados intencionadamente en tratamientos de agua que muchos expertos consideran comprometer la salud (cloro, sulfato de aluminio y fluoruro) (5). Robert Eslovac, un ingeniero mecánico y Astronáutica, tiene más de 30 años de experiencia en la industria de tratamiento de aguas, escribio cientos de artículos y presentaciones sobre la tecnología del agua, calidad del agua, y el asesoramiento de los consumidores para buscar el agua más saludable para beber y bañarse. Él simplemente afirma que “La responsabilidad principal de cualquier puerto de origen del sistema de agua potable es reducir la cantidad más alta y la mayoría de las categorías de contaminantes” (5). Si su familia está bebiendo el agua del grifo de su casa, es posible que desee invertir en un sistema de ósmosis inversa ¿Todavía te has encontrando deshidratados, incluso sin hacer ejercicio? ¿Usted está experimentando dolores de cabeza, mareos, fatiga, presión arterial alta, o aumento de la frecuencia de pulso? La deshidratación puede no ser el único factor a considerar. Obtener un análisis de sangre y análisis de minerales es importante para determinar su deficiencias. La corrección de los desequilibrios de las toxicidades y deficiencias se pueden hacer con la administración de suplementos dietéticos y directrices para ayudar a mejorar su estilo de vida. Exito tomando mas agua que otro liquido y eliminado azucares inesesarias en su dieta. Dr. Edgardo Vargas No se olviden en bajar Los eLibros Gratuito Referencias: Escuela de Salud Pública. La investigación SPH encuentra bebidas deportivas tan poco saludables como sosa. 29 de agosto de 2012. http://sph.umn.edu/sph-research-finds-sports-drinks-just-as-unhealthy-as-soda/ alimentación saludable Investigación. Junio de 2012. http://healthyeatingresearch.org/database/#t=sports%20drinks,p=1~~V~~singular~~3rd Zelman, Kathleen. La verdad sobre el agua de coco. http://www.webmd.com/food-recipes/features/truth-about-coconut-water. Consultado el 30 de julio, 2014 Moss, Michele. El agua de coco cambia sus reclamaciones. New York Times. 26 de de julio de, 2014 http://www.nytimes.com/2014/07/30/dining/coconut-water-changes-its-claims.html de Eslovaquia, Robert. Calidad materia de agua saludable. Salud Pública Alerta Vol 7 de mayo de 2012 Número 5 #Sodas #Liquidos #Dieta #Salud


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