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Lunes de Ayuno Intermitente - Revición


Revisemos el significado de Ayuno Intermitente, en pocas palabras significa no comer durante un período determinado de tiempo cada día, por lo general una duración de al menos 14 a 16 horas (la mayoría de los cuales usted está durmiendo). Una de la estrategias para ayudarme a ayunar diariamente es concentrándose en los beneficios. Revisemos los beneficios: Aumento en el metabolismo durante el período de ayuno Un potencial de aumento de la esperanza de vida Una mejora en los marcadores de salud, tales como la sensibilidad a la insulina Un posible aumento de la sensibilidad a la leptina, lo que permite que el cuerpo sea más cómodo con un menor nivel de delgadez Ayuno intermitente puede ser más eficaz en la eliminación de “ la grasa corporal estancada ” que la restricción calórica normal. Esto requiere que usted sea relativamente delgado para comenzar con. Con el ayuno intermitente, se aprende que no comiendo por un largo periodo de tiempo estaras bien. Por supuesto, es necesario asegurarse de que su dieta es sana y que está comiendo una cantidad adecuada. Solo necesitas dos a tres semanas para entrenar su cuerpo y su mente a dejar la necesidad de comer con frecuencia. Esto se traduce directamente en la pérdida de grasa y todos los beneficios anteriores. Al enterarse de que no “necesita” para comer en un tiempo específico significa menos hambre, la disminución del apetito es el número uno predictor de pérdida de peso . Además, personalmente y escuchando a otro se menciona que las mañanas son más productivas una vez que llegue más allá del período de transición inicial. La razón más obvia es que usted no tiene que parar para el desayuno, pero, además, la liberación de su cuerpo de catecolaminas durante el período de ayuno tanto aumenta su energía y suprime el apetito. También es libre para hacer otras cosas con su mañana, como asegurándose de obtener suficiente sueño, que puede tener un mucho mayor retorno de la inversión para la pérdida de peso que el desayuno. Cómo iniciar el ayuno intermitente El “por qué” es la parte más dura, ahora es el “cómo”. Los conceptos básicos son simples: usted sólo ingieren calorías (comidas) durante un promedio de 8 a 10 horas durante el dia. Por lo tanto, un ejemplo de las horas de alimentación serían en promedio (más o menos): 11am/12pm hasta las 7pm/8pm Por ende se está ayunando de 14-16 horas contando las hora durmiendo. Fuera de dicha ventana de alimentación, el plan es no ingerir ninguna caloría. Se permiten las opciones sin calorías (o calorías insignificante) como el café negro (sin crema, sin azúcar), goma de mascar sin azúcar, o una pequeña cantidad de leche sin grasa, incluso agua mineral sin azúcar para así ayudar en el período de ayuno. Lo mejor es comenzar a comer cuando normalmente come almuerzo, o por lo menos 5 horas después de despertarse. Puede tomar una semana para adaptarse a este nuevo patrón de alimentación. En un primer momento, se puede sentir hambre por la mañana debido a que la hormona grelina (http://news.columbia.edu/research/1648) , que regula los patrones de hambre, hace que su cuerpo anhelan comida a la misma hora cada día. Sin embargo, después de una semana, usted encontrará que usted es el hambre ya no está en las mañanas, y de hecho, es más productivo. Yo considero Ayuno Intermitente como una de las estrategias más sencilla para transformar tu cuerpo naturalmente, alargar tu vida y mantenerse en un estado de prevención. Éxito! Dr. Edgardioo Vargas Si no lo tienes les aconsejo que bajen su eLibros Gratuitos #AyunoIntermitente


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