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Lunes de Ayuno Intermitente - Preguntas?


Articulo publicado: July 14, 2015 ¿Qué es el ayuno intermitente y por qué lo deberias de hacer? El ayuno intermitente no es una dieta, es un estilo de vida alimenticio. Esta una manera de programar sus comidas para que usted obtenga el máximo provecho de ellos. El ayuno intermitente no cambia lo que comes, (aunque yo recomiendo una dieta completamente natural, basado en nutrientes, y evitando comidas chatarras) solo cambia cuando se come. El ayuno intermitente es una gran manera de adelgazar sin hacer dietas o cortar sus calorías y la mayoría de las veces se trata de mantener sus calorías de la misma cuando se inicia el ayuno intermitente. (La mayoría de la gente come comidas más grandes durante un período de tiempo más corto.) El ayuno intermitente es una de las estrategias más sencillas para bajar de peso (grasa), y para mantener un buen peso. ¿Cómo funciona ayuno intermitente? Para entender cómo el ayuno intermitente conduce a la pérdida de grasa, primero tenemos que entender la diferencia entre el estado de alimentación y el estado de ayuno. Su cuerpo se encuentra en el estado de alimentación cuando está digiriendo y absorbiendo los alimentos. Por lo general, el estado alimentado comienza cuando empiezan a comer y tiene una duración de tres a cinco horas como su cuerpo digiere y absorbe los alimentos que usted acaba de comer. Cuando estás en el estado alimentación, es muy difícil para su cuerpo queme grasa porque sus niveles de insulina son altos. Después de ese lapso de tiempo, su cuerpo entra en lo que se conoce como el estado post-absorción, cuando su cuerpo no está procesando una comida. El estado post-absorción dura de 8 a 12 horas después de su última comida, aquí es cuando entras en el estado de ayuno. Es mucho más fácil para su cuerpo quemar grasa en el estado de ayuno, porque sus niveles de insulina son bajos. Cuando estás en el estado de ayuno su cuerpo puede quemar la grasa que ha sido inaccesible durante el estado alimentacion. Debido a que no entramos en el estado de ayuno hasta 12 horas después de la última cena, es raro que nuestros cuerpos están en este estado para quemar grasa. Esta es una de las razones por las que muchas personas que comienzan el ayuno intermitente pueden quemar grasa sin cambiar lo que comen, la cantidad que comen, o la frecuencia con la que ejercen. El ayuno pone su cuerpo en un estado de la quema de grasa que rara vez lo hace a durante un horario de alimentación normal. Los beneficios de ayuno intermitente: La pérdida de grasa es, pero no es la única razón para tratar de ayuno intermitente. 1. El ayuno intermitente hace que su día más simple. Ayuno intermitente ofrece simplicidad adicional a la vida de todos los que lo adoptan. Esto es en relación con cocinar y la preparación de comidas. 2. El ayuno intermitente ayuda a vivir más tiempo. Los científicos descubrieron hace mucho tiempo que la restricción de calorías es una manera de alargar la vida. Desde un punto de vista lógico, esto tiene sentido. Cuando el cuerpo esta en completa ambruna extrema, este encuentra la manera de ampliar su vida. Sólo hay un problema: No he conocido quien quiera vivir una larga vida “muriéndose de hambre”. Lo importante es que el ayuno intermitente activa muchos de los mismos mecanismos para extender la vida, como la restricción calórica. Busquen más información en la referencia #1. 3. El ayuno intermitente puede reducir el riesgo de cáncer. Este es un tema de debate, ya que no han realizado suficientes estudios sobre la relación entre el cáncer y el ayuno. Los primeros informes, sin embargo, parecen prometedores. Un análisis integral que puede encontrar en la referencia (2) muestran muchos estudios sobre el ayuno y el cáncer que ha concluido que el ayuno parece no sólo reducir el riesgo de cáncer, sino también de la enfermedad cardiovascular. 4. El ayuno intermitente es mucho más fácil que hacer dieta extremas. La razón porque la mayoría de las dietas fracasan es porque en realidad no seguimos la dieta a largo plazo, o es extremadamente difícil. Se trata de un cambio en el estilo de vida y comportamiento dietético. Aquí es donde el ayuno intermitente brilla porque es muy fácil practicarlo. Ejemplos de ayuno intermitente El ayuno intermitente - Diario Este es el mas comun y el que mas beneficio me brinda. Es ayuna de 14 a 16 horas al dia incluyendo las horas de dormir, y luego un período de alimentación de 8 horas. Este modelo de ayuno intermitente diario fue popularizado por Martin Berkhan de Leangains.com, que es donde se originó el nombre. En este no importa cuando se inicia el periodo de alimentación de 8 horas. Puede comenzar a las 8 am y detenerse a las 4pm. También usted podria comenzar a las 2 pm y parar a las 10 pm. Hágalo de la forma que funciona para usted. El mejor momento es el que permite comer el almuerzo y la cena con amigos y familiares. Debido a que este ayuno intermitente se hace todos los días, es fácil acostumbrarse al hábito de comer en este horario. En este momento es probable que usted esté acostumbrado a comer a la misma hora todo los dias. Con el ayuno intermitente diario usted va a prender a dejar de comer en cierto momentos, en realidad este es bien facil. La desventaja de este programa es que debido a que se suelen cortar una o dos comidas en su día, hay veces que se hace difícil consumir el mismo número de calorías durante la semana. En pocas palabras, es difícil aprender a comer comidas más grandes consistentemente. El resultado es que muchas personas que tratan este tipo de ayuno intermitente terminan perdiendo peso. Eso puede ser algo bueno o algo malo, dependiendo de sus objetivos. Esta gráfica es un ejemplo de la ayuno diario: Ayuno intermitente semanal Una de las mejores maneras de empezar a trabajar el ayuno intermitente es hacerlo una vez por semana o una vez al mes. Inclusive un gran medico y cientifico de estudios de la vejez, Dr. Al Sears, MD recomienda ayunar 2 veces, 24 horas al días cada seis meces. El ayuno ocasional se ha demostrado que conducen a muchos de los beneficios. El siguiente gráfico muestra un ejemplo de cómo un ayuno intermitente semanal podría desarrollarse. En este ejemplo, el almuerzo del lunes es la última comida del día. Continúa el ayuno hasta el almuerzo del martes. Este programa tiene la ventaja de que le permite comer todos los días de la semana sin dejar de cosechar los beneficios de un ayuno de 24 horas. También es menos probable que usted va a perder peso, ya que sólo está cortando dos comidas por semana. Por lo tanto, si usted está buscando crecer musculos o mantener el peso, entonces esta es una gran opción. Personalmente yo utilizo el ayuno diario, pero mi meta no es perder de peso si no, aumentar músculos, lo que he logrado eficientemente. Tal vez el mayor beneficio de hacer un ayuno de 24 horas es que le ayuda a romper la barrera mental del ayuno. Si usted nunca ha ayunado antes, al completar con éxito su primera ayuna se va a dar cuenta de que no se va a morir si no come por un día. Día alternativo de ayuno intermitente El día de ayuno intermitente alternativo se incorpora el ayuno en períodos alternos durante toda la semana. Por ejemplo, en el gráfico de abajo se come la cena el lunes por la noche y luego no comer hasta la noche del martes. El miércoles, sin embargo, se come todo el día y luego iniciar el ciclo ayuno de 24 horas de nuevo después de la cena en la noche del miércoles. Esto le permite obtener periodos de tiempo ayuna sobre una base consistente a la vez que comer al menos una comida todos los días de la semana. Este estilo de ayuno intermitente parece ser utilizado con frecuencia en estudios de investigación, pero no es tan popular en el mundo real. El beneficio de días de ayuno intermitente alternos es que los mantendrá más tiempo en el estado de ayuno que el estilo Leangains de ayuno. Hipotéticamente, esto aumentaría los beneficios que recibe del ayuno. En la práctica, sin embargo, estaría bien preocupado por comer lo suficiente. Basado en mi experiencia, enseñando a comer consistentemente es una de las partes más duras de ayuno intermitente. Usted puede ser capaz de darse un festín en cada comida, pero aprender a hacerlo todos los días de la semana toma un poco de planificación, muchas horas cocinando y comer consistente. El resultado final es que la mayoría de las personas que tratan de ayuno intermitente alternativo terminan perdiendo algo de peso debido a que el tamaño de sus comidas sigue siendo similar a pesar de que algunas comidas se están recortando cada semana. Preguntas frecuentes, preocupaciones y quejas Soy una mujer. ¿Debo hacer algo diferente? Las mujeres pueden encontrar una ventana más amplia de comer para ser más favorable en el momento de hacer el ayuno diario intermitente. Mientras que los hombres suelen ayunar durante 16 horas y luego comer durante 8 horas, las mujeres pueden encontrar mejores resultados por comer durante 10 horas y en ayunar durante 14 horas. Yo nunca podría dejar el desayuno. ¿Que puedo hacer? Si usted come una gran cena la noche anterior, creo que usted se sorprenderá por la cantidad de energía que tiene en la mañana. La mayor parte de las preocupaciones o inquietudes que la gente tiene sobre el ayuno intermitente se deben al hecho de que han sido manipulados mentalmente por las empresas que necesitan que la gente coman desayuno o que necesitan comer cada tres horas y así sucesivamente. La ciencia no lo soporta que el desayuno es importante y tampoco mis experiencias personales. ¿Pensé que se supone que coma cada 3 horas? Usted puede haber oído a la gente decir que usted debe tener seis comidas al día o comer cada 3 horas o algo así. En pocas palabras es muy difícil para el cuerpo quemar grasas, y a la misma vez es bien costoso energéticamente para el metabolismo si se está alimentando todo el tiempo o en el estado de alimentación. Esto de ayunar es como loco. Si yo no comer durante 24 horas, me voy a morir. Sinceramente, creo que la barrera mental es la razon numero uno que impide a las personas que comienzan a ayunar intermitentemente, porque en realidad no es tan difícil practicarlo. Primero, el ayuno ha sido practicada por varios grupos religiosos durante siglos. Doctores y documentación médica también han notado los beneficios para la salud que el ayuno ofrece durante miles de años. En otras palabras, el ayuno no es una nueva moda o una locura estrategia de mercadeo. Este ha sido utilizado por mucho tiempo y que realmente funciona. Segundo, el ayuno parece extraño para muchos de nosotros, simplemente porque nadie en la comunidad médica habla de ello. La razón de esto es que nadie está para hacer mucho dinero cuando se le recomienda que no coma sus productos, sus suplementos, o comprar sus productos. En otras palabras, el ayuno no es un tema muy comercial y por lo tanto usted no está expuesto a la publicidad y el mercadeo. El resultado es que parece un tanto extremo o extraño, a pesar de que su realidad no lo es. Exito!, Dr. Edgardo Vargas Bajen su eLibro Gratuito! Referencias: http://jn.nutrition.org/content/31/3/363.full.pdf, http://www.medical-hypotheses.com/article/S0306-9877(06)00089-2/abstract http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2815756/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19135806 http://ajcn.nutrition.org/content /86/1/7.full http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html http://rippedbody.jp/, http://eatstopeat.com/eatstopeat_new.html?utm_expid=7760520-24.A4MvEHFcSji6LNuLyIoLug.1utm_referrer=http%3A%2F%2Fjamesclear.com%2Fthe-beginners-guide-to-intermittent-fasting Http://www.precisionnutrition.com/intermittent-fasting http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2013/06/28/intermittent-fasting-health-benefits.aspx #Nutricion #Grasa #Metabolismo #ayuno


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