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El Ajuste Semanal - Si Ejercitas, DESCANSA


A veces, tratando de motivarse para hacer ejercicio es un reto. Pero otras veces, especialmente cuando estamos realmente decididos a alcanzar una meta o sentimos que tenemos que recuperar el tiempo perdido, lo contrario es cierto. Otras veces tomamos la mentalidad de que hacer ejercicios cada dia es importante, y nos olvidamos por completo que una de las partes más importantes del ejercicio eficaz es la recuperación. Hay una cantidad increibles de planes de entrenamiento que incorporan episodios prolongados de estrés o cantidades intolerables de estrés que puede llevar al agotamiento. Eso no es necesariamente malo, pero si no incorporamos días de descanso este puede dar lugar a lesiones por uso excesivo, como las fracturas por estrés, tensiones musculares y dolor articular, que es exactamente lo que me ocurrió recientemente (lastimadura de la espalda). Siempre escuchamos acerca de los beneficios del ejercicios en nuestra salud y los efectos secundarios y negativos de la inactividad, pero no es tan común escuchar acerca de porqué necesitamos que nuestro cuerpo descanse, como parte de la salud física. El Descanso Es importante incorporar pequeños episodios de movimiento a lo largo de todos los días, pero entrenamientos intensos definitivamente no debe ser una ocurrencia diaria. Descanso inadecuado puede dar lugar a síndrome de sobreentrenamiento que ocurre comúnmente en los amantes de ejercicios que entrenan más allá de la capacidad de su cuerpo para recuperarse. Al realizar una cantidad excesiva de ejercicio sin descanso y recuperación adecuada usted puede experimentar algunos efectos secundarios dañinos incluyendo una disminución del rendimiento, fatiga, estados hormonales alterados, los patrones de sueño pobres, trastornos reproductivos, disminución de la inmunidad, pérdida de apetito y cambios de humor. Entonces, ¿Qué cantidad de ejercicio es la cantidad ideal? El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que los adultos hagan por lo menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada por semana (Correr, bicicleta, nadar e otros) Esto se puede lograr a través de: 30 a 60 minutos de ejercicios moderadamente cinco días por semana (o) 20 a 60 minutos de ejercicios intensivos por tres días por semana. Para entrenamiento de resistencia (Pesas), las recomendaciones sugieren, ejercicios de grupos musculares or areas del cuerpo dos o tres días por semana y dejando al menos 48 horas de recuperación entre cada grupo muscular. Como recomendación estándar mantenga por lo menos un día de descanso antes de intentar trabajar grupos musculares similares. El descanso es tan importante como hacer ejercicio porque es una parte esencial del proceso total que se requiere para construir la fuerza, la resistencia y el músculo. Hacer ejercicio, especialmente el entrenamiento de resistencia, rompe los tejidos del cuerpo, de hecho, el entrenamiento de resistencia provoca roturas microscópicas de los músculos. En los días de descanso los músculos, nervios, huesos y los tejido conectivo tienen tiempo para reconstruirse. El sueño es también una parte importante del proceso. Si tu objetivo es crecer sus músculos, pero no estás obteniendo suficiente sueño de calidad regularmente, la producción de la hormona del crecimiento se verá afectado negativamente y se verá frustrado en sus esfuerzos de crear masa muscular. Al final, obteniendo seis a ocho horas de sueño cada noche y al asegúrese de programar varios días a la semana para que su cuerpo descanse y se cure es esencial para un futuro saludable. Exito! Dr. Edgardo Vargas #Descanso #sueno #ajustequiropractico


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