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Los Terribles efectos de la Deshidratación

A primera vista es importantes a tener en cuenta algunas de las estadísticas relacionados con la ingesta de agua: El cuerpo humano contiene aproximadamente 11 galones de agua La sangre es 85% de agua Los músculos son 80% de agua EL CEREBRO es 75% de agua Los huesos son 25% de agua. El 66% del cuerpo humano es agua y este desempeña un papel tremendamente importante en la funciones fisiológica. Esto es importante ya que la deshidratación, cuando está presente, puede conducir a una serie de problemas críticos, entre ellos: migrañas, estreñimiento e incluso cálculos renales.1 La falta de agua en el cuerpo también puede tomar un peaje en la salud de su cerebro, que afecta el estado de ánimo y la función cognitiva y emocional. Una persona deshidratada puede ser más propenso a la sensación de fatiga, ansiedad e irritabilidad. La deshidratación encoge su cerebro Cerca de tres cuartas partes de su cerebro es agua y cuando el cuerpo está deshidratado el volumen del cerebro en realidad disminuye. Es este proceso de contracción a la que los investigadores médicos atribuyen dolores de cabeza causados por la deshidratación. La deshidratación leve o temporal puede alterar la función del cerebro impactando el estado de ánimo como se demuestra en el estudio de la British Medical Journal 2013.(2) 20 mujeres saludables de aproximadamente 20 años de edad fueron privadas de líquidos durante 24 horas. Mientras que no se observó síntomas o enfermedades clínica en los parámetros biológicos tales como la orina, la sangre y la saliva, la sed y la frecuencia cardíaca aumentó y la producción de orina se redujo drásticamente. Como era de esperarse, la orina también se vuelve de color más oscuro. Los autores del estudio notaron estos efectos del estado de ánimo: “Los efectos significativos de (supresión de líquidos) en el estado de ánimo incluyen disminución de la alerta y el aumento de la somnolencia, fatiga y confusión. Los efectos más consistentes de la deshidratación leve en el estado de ánimo son en parámetros de sueño / vigilia...”2 La buena noticia es que dentro de los 20 minutos después beber un poco de agua, efectos tales como los detallados anteriormente se invierten. Dolores de cabeza causadas por la deshidratación inducida también se alivian rápidamente una vez que se hidratan. Curiosamente, el agua fría se absorbe un 20% más rápido que el agua a temperatura ambiente, por lo que para aumentar la velocidad de recuperación sería prudente tener agua refrigerada para este proceso de recuperación. Un estudio de la Universidad de Harvard encontró que más de la mitad de los niños estadounidenses están deshidratados, lo que puede tener graves consecuencias para la salud y el rendimiento académico (3, 4, 5). Aproximadamente un cuarto de los niños en los EE.UU. no bebe suficiente agua, todos los días. Los niños eran 75% más propensos a ser bajos en el estado de hidratación en comparación con las niñas. Esta relación aparente muestra que los niños tienden a seleccionar las bebidas azucaradas más que en las niñas.(6) La deshidratación afecta el manejo de vehiculos similarmente a estas cansado o intoxicado Cuando tus funciones cognitivas/mentales son afectados y su capacidad de concentración disminuye, puede haber problemas graves que se producen cuando un conductor de toma la rueda. Investigaciones de la Universidad de Loughborough muestra conductores que se deshidrataron producen dos veces la cantidad de errores durante un viaje de dos horas en comparación con los conductores hidratados, similar a conducir bebido.7,8 Para estas pruebas, los conductores hidratados bebieron 6.7 oz de agua cada hora, en comparación con los conductores deshidratados que recibieron sólo 25 ml por hora. Según informa el Daily Mail: Durante las pruebas normales de hidratación, hubo 47 errores de conducción. Ese número se elevó a 101, cuando se deshidrataron los hombres - el mismo tipo de error que cuando los conductores con falta de sueño o con niveles elevados de alcohol. Los investigadores piensan que la deshidratación conduce a la reducción de la actividad cerebral, así como una caída en estado de alerta y la memoria a corto plazo...”9 Todo el cuerpo sufre cuando estás deshidratado La deshidratación se clasifican normalmente como leve, moderada o grave, dependiendo del porcentaje de pérdida de agua que el cuerpo experimenta. Hay un buen número de marcadores sanguíneos contenidos en mis estudios de sangre que evidencian la deshidratacion. Estos incluyen, pero no se limitan a: Variaciones del valor RBC (MCH, MCHC), los desequilibrios de electrolitos (sodio, potasio, etc.) e incluso los cambios en los valores del panel de riñón (BUN, creatinina, etc.) Frecuencia urinaria - la mayoría de las personas orinan entre 4-7 veces por día, dependiendo del tamaño de la vejiga y la cantidad de orina para su liberación. Si usted orina menos de 4 veces o no, en ese caso es necesario beber más agua. Color de la orina - esta es una de las maneras más fáciles para determinar el estado de hidratación. El color de la orina se determina por la concentración de los residuos en el fluido. La mayor cantidad de agua que tiene en su cuerpo por los riñones se mezclan con los productos de desecho, el color más claro será su orina. Usted debe beber suficiente agua para que su orina sea de color amarillo claro. Los colores más oscuros pueden significar que los riñones se ven obligados a trabajar demasiado duro. Aunque no es un hallazgo común entre los ciudadanos sedentarios, la hidratación excesiva puede llegar a ser un problema, especialmente en los atletas de resistencia si consumen demasiada agua. Esta situación también puede crear tensión adicional en los riñones y otras vías de regulación de fluidos en su sistema. Olor - orina debe ser casi inodoro. El olor de la orina dependerá de una serie de factores que incluyen el estado de hidratación, alimentos que se consumen en las últimas 24 horas y si o no hay una infección presente. Cuanto más concentrada la orina, más fuerte su orina tendrá un olor de amoníaco. Medicamentos: Una nota importante aquí es que los medicamentos y las infecciones urinarias (infecciones del tracto urinario) también pueden cambiar el color y el olor de la orina. Si usted tiene una infección, la orina puede aparecer turbia y / o teñida de sangre. Un olor dulce anormal de la orina puede indicar que tiene un alto nivel de glucosa en la orina de un estado diabético no controlado. Otras condiciones que afectan el olor de la orina pueden incluir trastornos del hígado y la vesícula biliar. Por tanto, tener una prueba de orina es importante anual o bianualmente para cualquier persona interesada en mantener un ojo vigilante sobre su salud. ¿Cuánta agua se recomienda? Hay varias maneras de calcular la ingesta diaria en onza. Una de las formas más fáciles es beber 1 cuarto de galón de a agua filtrada o de ósmosis inversa de agua por cada 50 libras de peso corporal por día. No exceda de 3 cuartos de galón al día, independientemente de su peso corporal. Los atletas y las personas que trabajan al aire libre durante temperaturas de verano pueden requerir más agua diariamente para satisfacer los requisitos de color de la orina. Mantenerse hidratados puede evitar accidentes innecesarios al manejar, los desequilibrios cerebrales e incluso la necesidad de hospitalización. Yo recomiendo evaluar su sangre anualmente o dos veces al ano con mis laboratorios nutricionales y clínicos para así evitar mayores problemas de salud antes de que comiencen. Envien un mensaje si estan interesados en los laboratorios y transforma tu salud Exito! Dr. Edgardo Vargas Referencias: 1. Medical News Today May 19, 2017 2. British Journal of Nutrition 2013 Jan 28;109(2):313-21 3. American Journal of Public Health June 11, 2015 doi: 10.2105/AJPH.2015.302572 4. Epoch Times June 16, 2015 5. CNN June 15, 2015 6. Washington Post August 31, 2011 7. Loughborough University April 2015 8. CNN June 1, 2015 9. Daily Mail April 19, 2015 #Nutricion


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