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Ejercicios en Ayuno - Adaptate a Quemar Grasas


¿Es posible hacer ejercicio durante el ayuno? Esta es una pregunta común que escuchamos todo el tiempo. La gente piensa que la comida les da energía y por lo tanto será difícil ayunar y hacer ejercicio al mismo tiempo. Algunas personas con trabajos físicamente exigentes sienten que no podrían ayunar y trabajar adecuadamente. ¿Cuál es la verdad? Bueno, pensemos en esto lógicamente por un segundo. Cuando comes, la insulina sube y le dice a tu cuerpo que use algo de esa energía de los alimentos inmediatamente. El resto se almacena como azúcar (glucógeno en el hígado). Una vez que las reservas de glucógeno están llenas, el hígado produce grasa (Lipogénesis). La proteína dietética se descompone en aminoácidos componentes. Algunos se usan para reparar proteínas, pero el exceso de aminoácidos se convierte en glucosa. La grasa dietética es absorbida directamente por los intestinos. No sufre ninguna transformación adicional y se almacena como grasa. La acción principal de la insulina es inhibir la lipólisis. Esto significa que bloquea la quema de grasa. El flujo entrante de glucosa de los alimentos se envía al resto del cuerpo para ser utilizado como energía. Entonces, ¿qué pasa durante un ayuno? Bueno, es solo el proceso al revés. Primero, su cuerpo quema el azúcar almacenado, luego quema la grasa almacenada. En esencia, durante la alimentación quemas la energía de los alimentos. Durante el ayuno, usted quema la energía de sus alimentos almacenados (azúcar y grasa). Tenga en cuenta que la cantidad de energía utilizada y disponible para su cuerpo permanece igual. La tasa metabólica basal se mantiene igual. Esta es la energía básica utilizada para los órganos vitales, la respiración, la función cardíaca, etc. Comer no aumenta el metabolismo basal, excepto la pequeña cantidad utilizada para digerir los alimentos (el efecto térmico de los alimentos). Si haces ejercicio mientras ayunas, el cuerpo comenzará quemando azúcar. El glucógeno es una molécula compuesta de muchos azúcares unidos. Cuando llega el momento de usarlo para obtener energía, el hígado simplemente comienza a romper todas las cadenas para liberar las moléculas de azúcar individuales que ahora se pueden usar para obtener energía. El almacenamiento a corto plazo de la energía de los alimentos (glucógeno) es como un refrigerador. La energía de los alimentos entra y sale fácilmente, pero hay un almacenamiento limitado. El almacenamiento a largo plazo (grasa) es como un congelador. La comida es más difícil de conseguir, pero puedes almacenar mucho más. Si comes 3 veces al día, es como ir de compras 3 veces al día y cualquier resto se almacena en la nevera. Si hay demasiado para el refrigerador, entra en el congelador. Entonces, ¿qué sucede durante el ayuno y el ejercicio? Bueno, el cuerpo simplemente extrae energía de la 'nevera'. Ya que tiene suficiente glucógeno almacenado hasta por más de 24 horas en un día normal, tendrá que hacer un poco de ejercicio serio durante un tiempo prolongado antes de poder agotar esas tiendas. Una de las razones por la que tendrás problemas haciendo ejercicios durante el ayuno es porque su cuerpo no está adaptado para quemar grasa. Si sigue una dieta baja en carbohidratos o una dieta cetogénica, puede entrenar a su cuerpo para quemar grasa. Del mismo modo, al hacer ejercicio en ayunas, puede entrenar sus músculos para quemar grasa. Nuestros cuerpos tienen la maravillosa capacidad de adaptarse a lo que está disponible. Cuando ayunamos, agotamos gran parte del azúcar almacenado (glucógeno). Nuestros músculos se vuelven mucho más eficientes al usar grasa para obtener energía. Esto sucede porque los músculos "aprenden" a usar la grasa como energía al aumentar la cantidad de proteínas que metabolizan esa grasa. En otras palabras, nuestros músculos aprenden a quemar grasa, no azúcar. Entonces, ¿cuál es mi mejor consejo sobre el esfuerzo físico y el ayuno? No te preocupes por eso Haga todo lo que normalmente hace durante el ayuno. Si normalmente hace ejercicio, o incluso si no lo hace, aún puede hacerlo durante el ayuno. Si ayunar durante 16 hrs o 24 horas, todavía puede hacer ejercicio. Sin embargo, sus músculos pueden tardar hasta 2 semanas en convertirse en grasa adaptada. Durante las primeras 2 semanas de ayuno, es posible que deba tomarlo con calma, pero debe recuperarse rápidamente después de eso. Éxito, Dr. Edgardo Vargas Estás listo para trabajar conmigo con mi programa de Transformación de Slaud. Comienza con una la Pre-Consulta Virtual completamente gratis. #AyunoIntermitente


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