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Lunes de Ayuno Intermitente - 3 consejos para un mejor ayuno

Si usted ha estado mirando mis videos y artículos anteriores ustedes saben que soy un gran defensor del ayuno intermitente. Sin embargo, si usted no sabe los trucos para practicar el ayuno intermitente fácilmente, este proceso puede ser más fácil decirlo que hacerlo. El mayor obstáculo para la mayoría de las personas al hacer el ayuno intermitente es la sensación de hambre. Es importante cosechar los beneficios del ayuno, pero hasta personalmente, detesto la sensación de hambre y estómago vacío. ¿Cómo se puede hacer el ayuno cuando se está sintiendo el gruñir y la protesta del estómago? Afortunadamente hay varias estrategias de supervivencia. Aqui les presento las tres estrategias principales que le podrían ofrecer grandes resultados resultados. Antes de continuar, le recomiendo que consulten los otros articulos de ayuno intermitente. Dicho esto, les recomiendo estas estrategias para hacer ayuno intermitente más fácil y eficazmente … # 1 Manténgase Hidratado - El primer consejo es el más fácil de todos. Es también el más evitado. Y lo entiendo - no es divertido tener que orinar cada 20 minutos. Es un inconveniente, y se siente como una tarea bebiendo todo el tiempo H2O (agua) sosa y sin sabor. Sin embargo, mantenerse hidratado durante todo el día tiene sus diversos beneficios. Entre éstos está ayudando a mantenerse satisfecho por lo que no se da hambre. A veces, el hambre que cree que siente es en realidad deshidratación. Comience con al menos un vaso de agua a primera hora de la mañana. Si te gusta el café, tome una taza, pero siga bebiendo agua a medida que avanza el día. Muchas personas informan inmediatamente menos hambre y más energía. El proceso se vuelve más manejable con fuerza de voluntad involucrados. El agua también ayuda en el proceso de ayuno en sí. Cuando van sin alimentos, el cuerpo utiliza la oportunidad para desintoxicar el hígado. El agua es necesaria para llevar a las toxinas del cuerpo a través del sudor y la orina. Obviamente, se necesita agua para hacer pis y sudar. Si no se mantienen hidratados, el cuerpo va a utilizar sus reservas, lo que lleva a una mayor deshidratación. Recuerde, el cuerpo es 70% agua y el cerebro es de aproximadamente 75% agua. Los estudios también muestran que el rendimiento deportivo disminuye cuando estás en solo 1% de deshidratación. Esto realmente puede afectar su rendimiento en el gimnasio si usted está entrenando durante el ayuno. Otra forma de beber agua es con carbonato o agua efervescente. La carbonatación ayuda a evitar el hambre hasta que rompa el ayuno. #2: Caldo de huesos (pollo, res, o pezcado) - Si el agua por sí sola no es suficiente, puede tratar con caldo de hueso (pollo, res o pescado) No se preocupe, usted no tiene que sacar la olla eléctrica, guardar los huesos de pollo y cocinarlos a fuego lento durante la noche. Por supuesto que puede, pero para mi es mucho más fácil comprar el caldo hecho que hasta los puede conseguir orgánicos. El caldo contiene algunas calorías, aproximadamente 40 a 50 por taza, por lo que técnicamente se está rompiendo su ayuno. Sin embargo, la cantidad es insignificante, y el perfil de micronutrientes densos del caldo de hueso vale la pena. El Caldo (o bone broth) ha sido promocionado como un supresor del apetito. El compuesto es rico en lipocalina 2, una hormona secretada por las células óseas. Los estudios han demostrado que la lipocalina 2 suprime el apetito en los ratones. También regula el azúcar en la sangre y en la actualidad está siendo considerado como un suplemento potencial para combatir la obesidad. Además de eso, el caldo es también rico en nutrientes. Para su uso durante el ayuno intermitente, calientes y consuma una taza de caldo a través del ciclo de ayuno o cuando empieza a sentir la patada de hambre. Usted puede aumentar los beneficios limitando con un poco de caldo y tal vez una manzana entera . Esto le mantendrá saciado hasta que sea tiempo para su comida. # 3: Tome suplemento de “BCAA” antes de un entrenamiento - Mucho entrenadores no le gusta la idea de hacer de un entrenamiento intenso con el estómago vacío. Ellos sienten que un entrenamiento antes de comer conduce a la pérdida de energía. Otros también informan de que el ejercicio hace aún más hambre y más difícil de practicar el ayuno. Si usted pertenece a este campamento, a continuación, les recomiendo que añada un suplemento de aminoácidos de cadena ramificada a su dieta. Consumiendo unos 10 gramos antes de un entrenamiento, muchos han reportado una capacidad de entrenamiento mayor y más sostenible . Esto se debe a que los BCAA eluden el hígado y van directamente al torrente sanguíneo, por lo que inmediatamente son disponible como fuente de energía durante un entrenamiento. Como el caldo de hueso, los BCAA (mire en FullScript y aprendan como ordenar suplementos) también tienen calorías, pero una vez más, la cantidad es insignificante. Tomando BCAA también ayuda a prevenir la degradación de proteínas musculares, que el cuerpo es susceptible cuando se entrena duro con el estómago vacío. Además, los BCAA proporcionan la síntesis óptima de proteínas musculares. Dado que los BCAA pueden mejorar el rendimiento en un estado de ayuno, podrás entrenar más duro, inducción de la síntesis de proteínas y quemar más calorías en general. Al fina el ayuno intermitente no tiene por qué ser una tortura - Estos tres consejos son sólo algunas de las muchas maneras de hacer el ayuno intermitente manejable. No dude en poner en práctica los tres consejos o sólo uno o dos. Continue con lo que funciona, si encuentra uno de estos consejos ineficaces, entonces usted no está obligado de ninguna manera a continuar con él. El punto principal de este artículo es ayudarle a alcanzar resultados extraordinarios con el ayuno intermitente. ¡Éxito! Dr. Edgardo Vargas #AyunoIntermitente


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