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Ayuno Intermitente en Hombres Diabeticos



Ayuno Intermitente puede ser beneficioso en el mantenimiento y reversión de diabetes especialmente en hombres. Pero...el uso de ayuno intermitente en hombres depende de varias situaciones como: 

  • Medicamentos: Cantidad y otro medicamentos secundarios a la diabetes
  • Manejo de azucar
  • Estilo de vida: Dormir, Ejercicio, Hidratación, Tratamiento físicos, Suplementación ,Manejo de Estrés
  • Deficiencias Nutricionales
  • Niveles de testosterona - 600 ng/dL
  • Medida de la cintura: Hombres menos de 37” a través del ombligo 

En el caso de tener uno o varios de estos problemas mencionado para comenzar a ayunar les recomiendo estas alternativas antes de poder ayunar 16/8 o uno o dos días a la semana. 

  • Estudia tu niveles de testosterona en la sangre - Queremo niveles de 600 o más sin importar la edad
  • Comienza a disminuir la cantidad de alimentos / calorías consumidas por 8 a 12 semanas: estos es fácil si eliminas azúcar, pan, harina, trigo, jugos y refrescos y solo te concentras en frutas, vegetales, proteínas (huevos, carnes, pollos pescados) y grasas saludables como aceite de oliva, coco, aguacate y mantequilla real
  • Utiliza “berries” como frutas hasta 3 tazas al día: Blueberries, strawberries, raspberries and blackberries.
  • Coman por lo meno de 70-80 g de proteinas al dia: Vegetales, carnes, pescados, huevos y otros
  • Ayuna después de 30-45 minutos de ejercicios de pesas o corporales: por 2 a 3 horas después que termines los ejercicios. Este va a ser el único ayuno en este momentos

#5 es la importante, luego que comiences a bajar de peso y mejorar tu insulina y azúcar puedes implementar un ayuno más restrictivo. Por lo mejor puedes ayunar diario por 12 horas, por ejemplo 7pm a 7am. 

Recuerda consultar con tu proveedor antes de comenzar cualquier estrategia de salud. Si necesitas ayuda no dudes en comunicarte


Exito, 
Dr. Edgardo Vargas


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Exito, Dr. Edgardo Vargas

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