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Tranquilos en Tiempo de Pánico - 3 Estrategias


A medida que COVID-19 abre paso lentamente en las principales ciudades y pequeños suburbios de todo el país, cada vez es más difícil mantener la calma y no entrar en pánico.

Las autoridades nos han dicho que NOS QUEDEMOS en nuestros hogares para evitar la propagación, pero eso no significa que debamos volvernos locos por dentro y centrar nuestra atención únicamente en lo que está sucediendo con el mundo exterior. Intente limitar la cantidad de noticias que ve, especialmente algunos de los informes EXAGERADOS que solo propagan el miedo y la ansiedad. 

En primer lugar, obtenga actualizaciones y datos de fuentes confiables, y luego centre su atención a otras actividades. Puede evitar el contacto con otras personas y lavarse las manos con más cuidado, pero su capacidad para mantener la calma proviene del interior. Eso significa que tendrá que tomar las medidas necesarias para reducir el estrés y la ansiedad y promover la calma mientras el virus sigue su curso.

¡Vamos a repasar tres de las mejores formas en que puede mantenerse tranquilo y centrado en tiempos de pánico de COVID-19!

1. Meditación y Atención Plena (Mindfulness)

Entonces, está ansioso y estresado como resultado de la rápida propagación del coronavirus. Si nunca ha intentado la meditación o alguna técnica de atención plena en el pasado, este es el momento perfecto para probarlas y practicar un poco. Según la Clínica Mayo, la meditación puede desempeñar un papel importante para ayudarlo a mantener su salud mental y emocional, incluso beneficiando aspectos de su salud física. 

Esto es lo que la meditación puede hacer por ti:

  • Mayor perspectiva de la vida (positividad)
  • Aumento de los sentimientos de calma.
  • Mayor autoconciencia
  • Niveles reducidos de ansiedad y estrés.
  • Enfoque mejorado
La mejor parte es: Hay varios tipos diferentes de meditación. Si puede concentrarse durante largos períodos de tiempo, es posible que desee probar meditaciones guiadas o técnicas de visualización. Cuando buscas mantenerte más activo mientras estás en cuarentena, ¡Puedes practicar yoga o Pilates!

2. Tareas de creatividad

Puede que estés atrapado en la casa durante las próximas semanas, pero eso no significa que tengas que recurrir a volverse loco. De hecho, ¡Eso probablemente sólo aumentará tus sentimientos de pánico durante esos tiempos difíciles!

Este es un buen momento para probar algunos pasatiempos creativos nuevos (o antiguos). Cuando te enfocas en construir o crear algo nuevo, estás reduciendo la cantidad de enfoque en la negatividad que te rodea. Eso significa que la creatividad es una forma sólida de ayudarlo a relajarse.
Tareas de creativa puede ser casi cualquier cosa. Aquí hay algunas cosas que quizás desee probar (si tiene los suministros en su hogar).

  • Pintar, colorear o dibujar
  • Cantar o tocar instrumentos musicales.
  • Tomar fotos o videos de cosas que disfrutas
  • Construyendo algo con cosas por la casa
  • Escritura
  • Rompecabezas
  • Lea algo y luego escribir un ensayo al respecto (sí, ¿Recuerdas la clase de historia 101?). Esta es una excelente manera de dejar de pensar en los problemas del mundo.
Básicamente, el objetivo aquí es encontrar una actividad o tarea que requiera una intensa concentración y te haga feliz. Ni siquiera notarás que pasaste la última hora dibujando tu personaje de dibujos animados favorito.

#3. Regresar un favor y ayudar a otros

Es completamente natural temer a lo desconocido, pero retribuir a los demás puede ayudarlo a abordar este miedo de una vez por todas. Cuando estás devolviendo a la comunidad o ayudando a los necesitados, estarás trabajando para difundir la compasión y la felicidad en lugar del miedo y la ansiedad.

Con tantas personas enfermas o en cuarentena, a la mayoría de las personas no se les permite salir de la casa. Sin embargo, estas personas todavía tienen necesidades que ahora no pueden satisfacer por sí mismas.

Mientras mantenga su distancia y no exponga a nadie al virus, puede entregar alimentos y comestibles o hacer cosas como su trabajo de jardinería. ¡Te hará sentir bien contigo mismo al mismo tiempo que ayudas a quienes lo necesitan! Entonces, llame a sus vecinos, publique algo en su Facebook para que los necesitados sepan que está disponible y cómo ponerse en contacto.

Pensamientos finales:

No puede hacer nada usted mismo cuando se trata de curar o detener la propagación de COVID-19, pero hay cosas que puede hacer que pueden reducir su pánico e invocar una abrumadora sensación de calma.

Al aprovechar la atención plena, buscar algo de creatividad e incluso brindar ayuda a quienes la necesitan, ¡podrás mantenerte tranquilo y centrado, ahora y en el FUTURO, 

Éxito

Dr. Edgardo Vargas


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