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Musculos Grandes y su Importancia (Rutina al Final)

Video Aqui Posiblemente desde que tenia 12 anos de edad hasta los 24 años hice ejercicios de pesa o corporales todos los días,aunque no recomiendo esta estrategia ya que nuestro tu cuerpo necesita descanso para esta saludable, en este primer articulos de 2016 quiero contestar esta pregunta clave. Aunque mi pasión son los ejercicios de intervalos de alta intensidad, por lo menos dos día a la semana visito el gimnasio para una rutina increíblemente pesada y rapida (20-30 minutos) de pesas con el propósito de estimular mi metabolismo y crear musculos. La clinica médica reconocida por sus estudios científicos, EL MayoClinic mencionó que el no hacer ejercicios para aumentar la masa corporal limita tu condición física y salud en general. Ganar masa muscular ofrece un montón de beneficios para todos. El entrenamiento de la fuerza aumenta la masa muscular magra, lo que ayuda a tu cuerpo a quemar calorías más eficientemente y mejora tu calidad de vida. Control y pérdida del peso En lo que concierne al metabolismo, la masa muscular es el "motor fisiológico" para quemar calorías. A medida que entrenas la fuerza y aumentas la masa muscular, construyes un motor más grande, más eficiente que quema más calorías y ayuda a perder peso. Cuanto más tonificado los músculos, más fácil es mantener tu peso, de acuerdo con MayoClinic. De hecho, cuanto mayor sea tu masa muscular, más calorías quemas cuando descansas. Por cada libra de músculo que tienes, tu cuerpo usa cerca de 50 calorías adicionales al día. Recuerden que la forma real de perder peso es una deficiencia calórica. Fuerza Estar fuerte es esencial, muchisimos miembros de mi clinica que he consultado mencionan que han perdido la fuerza muscular debido a su edad. Honestamente esa respuesta es solo una excusa más, que hemos aprendido quién sabe de quien. La gente pierde alrededor del 10% de su fuerza a los 50 años de edad, de acuerdo con el American College of Sports Medicine. En el momento en que llegas a tus 60 y 70 años, tu fuerza muscular se reduce en un 15% por década, y un 30% a partir de entonces. Sin embargo, los adultos mayores que realizan una resistencia adecuada y entrenamiento de resistencia pueden aumentar su fuerza hasta tres veces en dos o tres meses. El aumento de tu fuerza te ayudará a llevar un estilo de vida más activo impregnado de actividad espontánea. Menor riesgo de lesiones Músculos fuertes, mejor balance, más confianza en su cuerpo y mejor salud física. Los músculos más fuertes ayudan a mantener las articulaciones firmes. Esto puede ayudarte a llevar una vida más independiente a medida que envejeces. Beneficios para el corazón y salud abundante Físicamente atractivo(a) - Primero que nada,tener o aumentar la masa muscular no tan solo previene lesiones y aumenta tu salud , también te hace ver bien, aumenta la autoestima, disminuye el estrés y fortalece tu salud emocional. Aumento de calidad de vida - A medida que te vuelves más activo, tu calidad de vida probablemente mejorará. Te sentirás más saludable y esta forma de sentirse aumentará si estas consiente que va a estar previniendo enfermedades especialmente del corazón. Fortalecen tu postura - Mejor postura, mejor salud, más estabilidad física y menos dolor estructural. Control de tu salud - Este sistema médico explica que la salud se pierde debido a nuestra edad. Nada de eso es cierto, cuando nos ejercitamos para crear más músculos, estamos tomando control de tu salud, previniendo y manteniendo mejor salud. Y por ultimo Si sienten que no tienen tiempopara hacer ejercicios musculares (lo que es una excusa) les recomiendo solo trabajarlos musculos grandes, los musculos que el metabolismo requiere paratrabajar mejor. Estos son, Piernas (Muslos y gluteos), Pecho, Espalda , hombros y abdominales (O el "core). Lo siguiente es un ejemplo. 15 Minutos de Fuerza muscular en el gimnasio Importante: (Entienda que es su responsabilidad buscar ayuda antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si es nuevo, esta información es de educación) Después de calentar tu cuerpo hagan lo siguientes ejercicios en el gimnasio: 2 veces cada uno, bien pesado donde solo puedas hacer de 8 a 10 repeticiones,pueden utilizar máquinas o pesas regulares ¡Exito! Visitenme en facebook.com/dredgardovargas, Youtube, Twiter y compartan el mensaje Gracias.... Dr. Vargas Referencias MayoClinic: Strength Training: Get Stronger, Leaner, Healthier (Entrenamiento de fuerza: ser más fuerte, más musculoso y más saludable) American College of Sports Medicine: Exercise and the Older Adult (Ejercicio en los adultos) Weight Loss Resources: Burning Calories (Quemar calorías) MayoClinic: Metabolism and Weight Loss: How You Burn Calories (El metabolismo y la pérdida de peso: cómo quemas calorías) #Musculos #Metabolismo #Salud #ejerciciometabolico


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