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¿Cuánto Debo Pesar para mi Altura y Edad?

Una de las preguntas más comunes que escucho es "¿Cuánto debo Pesar?

Les presento 4 métodos comunes para ayudarle encontrar su peso ideal Para determinar la cantidad que debe de pesar (su peso corporal ideal) varios factores deben ser considerados, incluyendo la edad, el porcentaje de músculo, el porcentaje de grasa, la altura, el sexo, y la densidad ósea. 

Algunos profesionales de la salud sugieren que el cálculo de su índice de masa corporal (IMC o BMI por sus siglas en inglés) es la mejor manera de decidir su peso corporal ideal. Otros dicen que el IMC es inexacta, ya que no tiene en cuenta la masa muscular, y que la relación cintura-cadera es un método mejor. 

Vale la pena recordar que el peso corporal ideal de una persona puede ser completamente diferente a la de otro. Si te comparas con los amigos y familiares se corre el riesgo, ya sea apuntando demasiado alto (si está rodeado de personas obesas o con sobrepeso), o demasiado baja (si todo el mundo alrededor de usted trabaja como modelo). Incluso compararse a sí mismo con la gente fuera de su entorno inmediato pueden no funcionar. 

Los niveles de sobrepeso y obesidad en países como los EE.UU. o el Reino Unido, son mucho más altos que en países como los Países Bajos. Así, una persona holandesa puede aspirar a un menor peso ideal que un americano si todo lo que hizo fue a compararse con otras personas. Un estudio reciente puede haber convertido directrices nacionales sobre el peso ideal de las personas. 

Los investigadores encontraron que las personas con sobrepeso tienen un riesgo de todas las causas de mortalidad más altas en comparación con los de peso normal. 

Método #1: Índice de masa corporal (BMI) Su IMC o BMI es una medida de su peso en relación a su altura. Las autoridades sanitarias en todo el mundo en su mayoría están de acuerdo en que: Las personas con un BMI de menos de 18.5 Un BMI de entre 18,5 y 25 es ideal. Alguien con un BMI entre 25 y 30 se clasifica como sobrepeso. Una persona con un BMI de más de 30 es obeso. En algunos países, las autoridades de salud dicen que el límite inferior para el BMI es de 20, algo por debajo que está bajo de peso. 

Calcular su índice de masa corporal (BMI) Para calcular su índice de masa corporal utilizar nuestras calculadoras de BMI. Guía del peso y la altura: La tabla de peso y estatura es demasiado general para hablar de ella. Asi que no les voy hacer perder tiempo. 

¿Cuál es el problema con el BMI? El BMI es una medida muy simple que no toma en cuenta las medidas de cintura, el pecho o la cadera de la persona. Como un ejemplo extremo de esto, un campeón olímpico 100 metros lisos es probable que tenga un índice de masa corporal superior a un adicto a la televisión de la misma altura. El adicto a la televisión puede tener una gran barriga, no mucho músculo y una gran cantidad de grasa corporal en las caderas, muslos superiores, en su sangre y en otras partes de su cuerpo. Mientras que el atleta tendrá una cintura más pequeña, mucho menos grasa corporal, y lo más probable disfruta de una mejor salud. El uso de un puro criterio de IMC, el adicto a la televisión puede ser considerado más saludable. BMI no tiene en cuenta la densidad ósea (masa ósea). Una persona con osteoporosis severa (densidad ósea muy baja) puede tener un BMI inferior a otra persona de la misma altura que es saludable, pero la persona con osteoporosis tendrá una cintura más grande, más grasa corporal y debilidad en los huesos. Muchos expertos critican el IMC como no generalmente útiles en la evaluación de la salud. Es en el mejor de una norma básica estadio accidentados que puedan indicar las variaciones de población, pero no se debe utilizar para las personas en el cuidado de la salud. En pocas palabras: los expertos dicen que el BMI subestima la cantidad de grasa corporal en personas con sobrepeso / obesidad y sobreestima en las personas delgadas o musculares. Conclusión sobre el BMI: Yo utilizo en BMI para examinar la necesidad para mejorarlo, pero honestamente no para determinar cuándo se debe pesar, observando el cuerpo es mucho más eficiente. 

Método #2: Radio entre la Cintura / Cadera (WHR por sus siglas en inglés) Una medida de Cintura / Cadera es la relación de la circunferencia de su cintura a la de las caderas. Se mide la circunferencia más pequeña de su cintura, por lo general justo por encima de su ombligo, y se divide el total dentro de la circunferencia de la cadera en su parte más ancha. Si la cintura de una mujer es de 28 pulgadas y las caderas son de 36 pulgadas, su WHR es 28 dividido por 36 = 0.77. A continuación se muestra un desglose de la WHR relacionado con el riesgo de problemas de salud cardiovascular. 

WHR - Hombre: Menos de 0.9 - Bajo riesgo de problemas de salud cardiovascular 0.9-0.99 - Moderado riesgo de problemas de salud cardiovascular 1.00 o Más - Alto riesgo de problemas cardiovasculares WHR Mujer: Menos de 0.8 - Bajo riesgo de problemas de salud cardiovascular 0.8 a la 0.89 - Moderado riesgo de problemas de salud cardiovascular 0.9 o más - Alto riesgo de problemas cardiovasculares.

El WHR de una persona es comúnmente un mejor indicador de su peso corporal ideal y cuáles son sus riesgos de desarrollar problemas graves de salud, en comparación con el índice de masa corporal. Diversos estudios han demostrado que las personas con cuerpos en forma de manzana - que tienen WHR más grandes - tienen mayores riesgos de salud en comparación con las personas con cuerpos en forma de pera - que tienen WHR inferiores. Una persona con forma de manzana tendrá más la acumulación de grasa en la cintura, mientras que una persona con forma de pera tiene la acumulación de grasa en las caderas. Una mujer con un WHR inferior a 0.8 es generalmente son más sanas y más fértiles que las mujeres con mayores WHR. Ellas son menos propensos a desarrollar diabetes, la mayoría de los cánceres, o trastornos cardiovasculares. Del mismo modo, los hombres con un WHR no más de 9 son generalmente más sanos y más fértiles que los hombres con WHR más altos, y menos propensos a desarrollar enfermedades graves o enfermedades. Los estudios indican que si el WHR pueden reemplazar el BMI como un predictor de infarto de miocardio en todo el mundo. ¿Cuál es el problema con la WHR? WHR no mide con precisión el porcentaje de grasa corporal total de una persona, o de su relación músculo-grasa. Sin embargo, es un mejor predictor de peso y los riesgos para la salud ideales que el BMI WHR conclusión: Personalmente este número es uno de los mejores para determinar no tan solo su peso, pero para disminuir el riesgo de enfermedades crónicas. 

Método #3: Relación entre Cintura / Estatura En un estudio realizado en 2012, Dr. Margaret Ashwell, que solía ser director científico de la Fundación Británica de Nutrición, y su equipo encontró que la proporción de cintura a la altura era mejor para predecir la enfermedad cardíaca y el riesgo futuro de diabetes que el BMI. El Dr. Ashwell presentó los resultados de su equipo en el 19º Congreso de la Obesidad en Lyon, Francia, el 12 de mayo del 2012. El Dr. Ashwell, dijo, en una entrevista con The Daily Telegraph, un periódico líder del Reino Unido: "Mantener la circunferencia de la cintura a menos de la mitad de su altura puede ayudar a aumentar la esperanza de vida para todas las personas en el mundo." Por lo tanto: Un hombre de 6 pies (72 pulgadas, 183 cm) de altura, debe mantener su medida de la cintura por debajo de 36 pulgadas (91 cm) Una mujer de 5 pies 4 pulgadas, es decir, 64 pulgadas (163 cm) de altura, debe mantener su medida de la cintura por debajo de 32 pulgadas (81 cm) El Dr. Ashwell sugiere que la relación Cintura / Estatura (RCEst) debe ser utilizado como una herramienta de detección. Su equipo encontró que después de analizar varios estudios con aproximadamente de 300,000 personas, RCEst era mejor para predecir ataques cardíacos, la diabetes, la hipertensión y el riesgo en comparación con el índice de masa corporal. 

Conclusión: La RCEst es un buen índice para prevención de enfermedades, pero también es uno que utilizó para determinar cuántas horas ayuno en un dia.

Segun Brad Pilon del Libros Eat Stop Eat, Les recomiendo que lo lean. Circunferencia de la Cintura: Ashwell explicó que el IMC no tiene en cuenta la distribución de la grasa en todo el cuerpo. La acumulación de grasa abdominal (grasa visceral) puede ser perjudicial para el corazón, los riñones y el hígado, mientras que la acumulación de grasa alrededor de las caderas y la parte inferior es menos peligrosa para la salud. Los investigadores añadieron que RCEst es mucho más simple que la gente trabaje a cabo: "Mantenga la circunferencia de la cintura a menos de la mitad de su altura" 

¿Cómo se mide su cintura? 

La Organización Mundial de la Salud sugiere que mida su cintura a medio camino entre el desgarrón inferior y la cresta ilíaca (la parte superior del hueso de la pelvis en la cadera) ( "Cintura a la altura mejor que el BMI". Catharine Paddock PhD. Medical News Today 13. mayo de 2012) 

Método #4: Porcentaje de Grasa Corporal Su porcentaje de grasa corporal es el peso de su grasa dividido por su peso total. El resultado indica su grasa esencial, así como el almacenamiento de grasa. La grasa esencial - Este es la cantidad de grasa que necesitamos para sobrevivir. Las mujeres requieren un porcentaje más alto que los hombres. 

La grasa esencial es del 2% -5% en los hombres, y el 10% -13% en las mujeres. El almacenamiento de grasa - esto consiste en la acumulación de grasa en el tejido adiposo, algunas de las cuales protege nuestros órganos internos en el pecho y el abdomen. Porcentaje total corporal de grasa - esto es esencial en grasas en el almacenamiento de grasa. 

El American Council on Exercise recomienda los porcentajes siguientes: Grasa esencial: Mujeres 10-12% Hombres 2-4% Grasa total Los porcentajes totales de grasa están agrupados por tipo de cuerpo: Atletas Hombres 6-13% Las mujeres de 14-20% No atletas clasificados como aptos Hombres 14-17 %% mujeres 21-24 Aceptable Hombres 18-25% Mujeres 25-31% Exceso de peso Hombres 26-37% Mujeres 32-41% Obeso Hombres 38% o más Mujeres 42% o más Muchos expertos dicen que el cálculo de porcentaje de grasa corporal de las personas es la mejor manera de medir su nivel de condición física, ya que es la única medida que incluye verdadera composición del cuerpo. Cualquier varón cuyo porcentaje de grasa corporal es superior al 25% o más del 31% de sexo femenino es sobrepeso o son obesos, posiblemente. 

Porcentaje de grasa corporal no haría que el adicto a la televisión parece más en forma que el campeón olímpico de 100 metros - como fue el caso con el BMI. Hay varias formas de calcular el porcentaje de grasa corporal de una persona. Ninguno de ellos puede dar una cifra exacta al 100%, pero se aceptan las estimaciones bastante cerca. Los ejemplos incluyen interactancia de infrarrojo cercano, absorciometría de rayos X de energía dual, y el análisis de impedancia bioeléctrica. 

Muchos gimnasios y prácticas de los médicos cuentan con dispositivos que le puede decir lo que su porcentaje de grasa corporal. 

Conclusión sobre el cálculo de la cantidad que debe pesar En este artículo se explica brevemente 4 maneras de ayudar a averiguar si su peso es ideal, y lo que su objetivo debe ser, si no lo es. Usted puede calcular su BMI (índice de masa corporal), el WHR, RCEst (relación cintura-Estatura) y el porcentaje de grasa corporal. BMI, WHC y la RCEst se puede hacer fácilmente en su casa. WHR y RCEst son más precisos que el BMI. Sin embargo, el BMI es un indicador útil si usted es una persona "promedio" - no es un atleta olímpico o un entrenador de peso específico. Si usted se embarca en un régimen de pérdida de peso que incluye ejercicio y dieta, tenga en cuenta que el ejercicio probablemente aumentará su masa muscular, lo que puede aumentar su peso, a pesar de su cintura puede encogerse. Tal vez sería mejor aspirar a la cintura , las caderas y medidas del pecho. 

Una proporción cintura / cadera es objetivo posible. Si se siente muy dedicado, comprobar su porcentaje de grasa corporal; si usted no está satisfecho con la lectura, discutir un objetivo realista con un doctor especialista en pérdida de peso natural (Como Yo) un nutricionista, científico del deporte, o un entrenador personal. 

Quieren una cita y tener las medidas de WHR, BMI, % grasa y la necesidad de pérdida de peso. 

¡Exito! 

Dr. Edgardo Vargas



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