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Mis Ejercicios Cardiovasculares Favoritos Para Quemar Grasas

Como saben a mi me encanta hacer ejercicios ya que me mantienen activo, me hacen sentir fuerte ,capaz y me regalan salud. Hablemos brevemente de correr, el cual es uno de los ejercicios más versátiles y sencillo para dominar. En este solo se necesitan unos buenos zapatos y el terreno (calle, parque,pista parking e otros). Este también quema calorías, por supuesto. La mayoría de los expertos (y muchos de los estudios) sugieren que una persona de peso promedio quema alrededor de 100 calorías en una milla de correr. Ese número aumenta ligeramente si pesa más o si usted es un corredor menos eficiente, tanto de los cuales requieren el uso de más energía para cubrir la misma distancia. Esa es una cifra sólida, y si se ejecuta más rápido, se puede quemar aún más. Pero si correr no es su actividad favorita, como es mi ejemplo, aunque por lo menos corro una vez por semana, hay varios modos de ejercicio que pueden ayudarle a quemar calorías y fortalecer el sistema cardiovascular en menos tiempo que corriendo. "En general, quemamos más calorías al hacer entrenamientos con pesas en alta intensidad que corriendo", dijo Harold Gibbons, un entrenador de Mark Fisher Fitness en la ciudad de Nueva York, y el Director del National Strength and Conditioning del Estado de Nueva York. De hecho, cuando los investigadores de la Universidad del Sur de Maine utilizaron un método más avanzado para estimar el gasto de energía durante el ejercicio, encontraron que el entrenamiento con pesas quema hasta un 71 por ciento más calorías de las que se pensaba originalmente. Lo que sugiere que un entrenamiento de circuito de ritmo rápido se quema tantas calorías como correr en un ritmo de 6 minutos por milla. Sin embargo, el entrenamiento de resistencia no es su única opción. También hay ejercicios de cardio que pueden aumentar su quemadura. Aqui les presento mis 6 ejercicios metabólicos favoritos: 1. Burpees lagartijas Una persona de 180 libras quema aproximadamente 1.43 calorías por Burpee, dice el científico del ejercicio y entrenador Spartan Jeff Godin. Así que usted puede negociar al menos siete en un minuto ya va a estar estás en los dos dígitos. A mi me encanta hacer una lagartija abajo para fortalecer en pecho. Pero usted debe hacer en promedio al menos 10 cada 60 segundos, o una tasa de 14.3 calorías por minuto. ¿Por qué? La realización de tan sólo 10 repeticiones a un ritmo más rápido puede acelerar su metabolismo tanto como en 30 segundos, sin hacer un sprint en bicicleta, según un estudio presentado en el Colegio Americano de Medicina Deportiva. 2. Alpinistas X El alpinistas es un ejercicio extremadamente eficaz y da magníficos resultados, ya que activan todo el cuerpo. A pesar del aumento de la circulación, estos ejercicios fortalecen los músculos de las piernas, los brazos y el centro. Una persona más pequeña quema menos calorías haciendo alpinistas que una persona más grande. Si lo hace por 60-segundo , esperar quemar aproximadamente 8 calorías si usted pesa 125 libras, 10 calorías si usted pesa 155 libras y 12 calorías si usted pesa 185 libras. Hagan unas cuantas series de 50. 3. Brincos Largos Con el fin de hacerlas correctamente, es necesario un espacio amplio y abierto, usted debe saltar tan lejos como puedas. Sus pies deben mantenerse firme en el suelo, a continuación, hagan lo mejor posible y salte lo más lejos que puedas. Repita en grupos de 10-20 saltos para un mínimo de tres veces. Estos ejercicios mejorar su coordinación y el equilibrio, y que le ayudará a fortalecer el cuerpo y tonificar la parte inferior del cuerpo. Mientras se ejecuta una persona de 155 libras durante cinco minutos quemará de 59 a 70 calorías. Esa misma persona de 155 libras va a quemar 21 calorías saltando en un trampolín durante cinco minutos. 4. Corre Rodillas Arriba Correr parado con rodillas arriba o altas rodilla son, de hecho, el movimiento realizado mientras se ejecuta en su lugar, pero esta vez, sólo tiene que seguir adelante. Es realmente eficaz en la quema de calorías y acelera el ritmo cardíaco, incluso más que trotar o correr. Haciendo con una buena intensidad vas a quemar calorías 6 calorías por minuto. Puede optar por mantener el mismo ritmo, pero para obtener mejores resultados, se debe aumentar la velocidad. Por otra parte, se puede añadir de forma intermitente, reduciendo el ritmo y luego aumentando. 5. Jumping Jacks / Seal Jacks / Combinación Jacks Otra forma sencilla de quemar calorías rápido es haciendo Jumping Jacks. La rapidez con que se realizan los saltos tendrá un impacto directo sobre la cantidad de calorías que usted pierde en una sesión. Su peso corporal tendrá un impacto también. La mayoría de los adultos pueden quemar 100-200 calorías haciendo 100 jumping jacks. Asi que practicando cada una de estos ejercicio les van a garatizar un buen ejercicio cardiovascular y una buena quema de grasas. Trate de hacerlos estilo tabata, Mi recomendación es 45 minutos de ejercicios, 15 segundos de recuperación, de 8 a 16 repeticiones. Consulte con su proveedor antes de comenzar una rutina de ejercicios. Quieren mas informacion de como cambiar su salud, quemar grasas y rutinas de ejercicios metabólicos. Bajen el eLibro gratis aquí O inviertan $9.99 en mi programa de transformación metabólica aquí. Dr. Edgardo Vargas, DC #hombrosfuertes #ejerciciometabolico


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