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Prevenga la vejes temprana con Ejercicios EIAI

En comparación con otros tipos de ejercicio, los ejercicios de Intervalos de alta Intensidad Intensidad (EIAI o HIIT por sus siglas en inglés) es uno de las mejores estrategias para aumentar la capacidad cardiorrespiratoria, el metabolismo, y mantener la masa muscular. Un nuevo estudio de la Clínica Mayo sin embargo, revela que también revierte el envejecimiento a nivel celular. Para ver cómo este tipo de ejercicios nos mantiene jóvenes, investigadores asignaron aleatoriamente a 72 adultos sanos, pero relativamente sedentarias - la mitad eran de 18 a 30 años de edad; la mitad eran 65 a 80 - a uno de tres regímenes de 12 semanas. El primer grupo hizo ejercicios/ rutinas de intervalo de alta intensidad en bicicleta, más moderado ejercicio en la trotadora y caminando tres días a la semana. El segundo grupo lo hizo solamente entrenamiento de resistencia/pesas dos veces por semana, y el último grupo hizo cinco días de ciclismo en estado estable, más cuatro días de entrenamiento de resistencia suave. Para el final del estudio, todos mostraron mejoras en la condición física general. Lo explica que el ejercicio en general va a mejorar tu salud. Como era de esperar, el grupo de solo entrenamiento de fuerza construyó la mayor parte de la masa muscular y fuerza, mientras que los dos grupos de cardio ganaron más aptitud aeróbica. Sin embargo, aquellos que habían completado el programa EIAI tenían notablemente mejor sensibilidad a la insulina, lo que disminuye naturalmente con la edad. Además, el grupo EIAI anotó la mayor cantidad de beneficios a nivel celular, donde muchas disminuciones relacionadas con la edad se llevan a cabo. Fue significativamente más eficaz para aumentar la capacidad mitocondrial, lo que significa que incita a las células para poner más proteínas para alimentar las mitocondrias, las bujías de energía del cuerpo. Los participantes más jóvenes vio un aumento del 49 por ciento en su capacidad mitocondrial después de 12 semanas, mientras que las personas mayores tenían un asombroso aumento de 69 por ciento. “Las mitocondrias cambian todos los macronutrientes [de alimentos] a la forma química de ATP, que se utiliza para todas las funciones celulares,” dice el investigador principal, el Dr. Sreekumaran Nair. “Una desaceleración de la capacidad del cuerpo para producir ATP es un factor clave que conduce al envejecimiento y deterioro físico. Esto se mejoró significativamente por EIAI. También este revigorizar las ribozimas de los participantes, partículas diminutas que son instrumentales en la síntesis de proteínas y la construcción de músculo. La función del ribosoma es otra víctima frecuente de edad. “Nuestro estudio es una demostración muy clara de que EIAI produce una notable inversión de todos los cambios celulares relacionados con la edad que conducen al deterioro físico”, dice Nair. Nair dice que cualquier tipo de ejercicio es mejor que nada, pero si usted va a concentrarse en uno, EIAI debe ofrecer los mayores beneficios contra el envejecimiento, probablemente en la menor cantidad de tiempo. Para ayudar en la construcción de masa muscular, se recomienda UTILIZar en el entrenamiento de la fuerza, así, si no es ya parte de sus intervalos. “Sigan mi rutinas semanales, eduquense mas, contactame, vamos acrear salud abundante en las comunidades” Dr. vargas Éxito! Dr. Edgardo Vargas Baje su eLibros Gratuito Referencias: Mens Health #ejerciciosmetabolicos #prevencion #saludmetabolica


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