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Lunes de Ayuno Intermitente: Efectos Secundarios


El ayuno intermitente ofrece increíbles resultados positivos que se nos olvida mencionar aquello negativos que algunas personas sufre. Ayuno intermitente no es una dieta, sino una estrategia nutritiva donde decidimos no comer por un corto periodo de tiempo, y luego alimentarnos. cada uno de nosotros fuimos educados en comer todo el tiempo, que el desayuno es la .’comida más importante del día”, y que comer cada dos horas no hace perder de peso. Debido a esto, algunas personas sufren algunos efectos secundarios durante el proceso de adaptación a esta estrategia. A pesar de que reduce el riesgo de diabetes, rejuvenece las células, ayuda tu metabolismo, perder de peso, reducción de insulina y el riesgo a diabetes, detoxificación y protección de músculos. Pero independientemente de que consideró que esta estrategia debería ser practicada por todos, hay que reconocer que hay mucho que va a sufrir efectos secundarios: Efectos secundarios de ayuno intermitente y mi experiencia: Sentirse incómodamente lleno después de comer - La mayoría de las personas están acostumbrados a comer varias comidas al día . Esto hace que sea fácil consumir suficientes alimentos en todo momento. Pero con una ventana de alimentación pequeña, usted tiene que comer una o dos comidas grandes. Estas comidas grandes pueden dejar sentir incómoda y en casos ocurre el estreñimiento. Además, comer grandes comidas en la noche puede reducir la calidad del sueño. Mi experiencia: Planificando cómo se va a “romper la dieta” es la mejor forma de saber cómo se va a comer durante la ventana de alimentación. La obsesión con el ayuno y el tiempo para comer - Muchas personas que practican ayuno intermitente se obsesionan contando las horas de ayuno y las horas de comer. Por ejemplo 16 horas ayunando y 8 horas comiendo. Mi experiencia: Yo propongo no entrar en obsesión, si no que entender tu cuerpo. Por ejemplo si el plan es no comen de 8pm a 12pm y a las 10:30 am no aguantas mas, pues coma con amor. REsto no es una dieta, sino estrategias para ayudar a el cuerpo a ser más eficiente. en otro ejemplo, si el plan es comer a las 12pm y no tienes hambre no tienen qué comer, si no que espere el hambre. En esta cuidado si tienen problemas de regulación de azúcar en la sangre. La excesiva dependencia de café - Muchos planes de ayuno intermitente permiten beber café para controlar el hambre y mantener la energía. Sin embargo, beber café regularmente puede llevar a la adicción. Y como usted sabe, el consumo de cafeína puede llevar a malos hábitos de sueño, el estrés y la ansiedad - causando el aumento de peso a cambio. Mi experiencia: En este yo soy culpable, no por el hambre, sino por mi amor a café negro. Claramente el café negro, sin azúcar o leche tiene beneficios para la salud, pero abusar de café es un problema claro, el plan es mantener un balance consciente y entender como el café te hace sentir. El hambre - El hambre y los antojos por lo general es un reto para cualquiera de cambiar su hábitos dietético y en este caso, el tiempo para comer. Si no puede controlar el hambre y controlar los deseos, usted tendrá problemas con ayuno. En general ayunar hace que su hambre sea más intensa. Pero se dan cuenta que es natural sentir hambre en el inicio del ayuno intermitente y su cuerpo puede acostumbrarse al hambre con el tiempo. Mi Experiencia: Por supuesto con cualquier cambio dietético hambre es uno de los problemas en el tiempo de ayuno. Al fin y al cabo para mí fue entender cuándo comer y cuándo ayunar más. Reduce el rendimiento atlético - Está bien para entrenar moderadamente durante el ayuno. Pero hacer ejercicios intensos como levantamiento de peso, a través del ajuste o entrenamiento de intervalos de alta intensidad puede ser difícil. La investigación muestra que el rendimiento deportivo suele disminuir durante el ayuno. Otros estudios también muestran un aumento de la fatiga después de los entrenamientos intensos durante el ayuno. Mi Experiencia: Personalmente este no es un problema para mi, mi recomendación es entender tu propio cuerpo y cómo reaccionan durante el ayuno. Acidez estomacal - Muchas personas experimentan acidez estomacal cuando se practica SI. A veces, el ardor de estómago se rectifica a sí mismo después de 5-6 semanas, pero si no lo hacen, entonces usted debe consultar a un médico. La acidez estomacal ocurre porque el cuerpo está acostumbrado a su antiguo patrón de alimentación de manera que le ácidos en determinados momentos. Y cuando se cambia el patrón de alimentación, que va a tratar de atenerse a los comportamientos alimentarios anteriores. Mi Experiencia: Igual que mi consejo anterior, entiendan su cuerpo mientras se adaptan a su ayuno intermitente. Dolores de cabeza - Dolores de cabeza en una ocurrencia común durante el ayuno. La mayoría de las personas se quejan de dolores de cabeza leves de vez en cuando mientras que otros experimentan en todo el momento. Mi Experiencia: Beber suficiente agua ayuda a aliviar los dolores de cabeza en algunos casos. Niebla del cerebro - Confusión o niebla cerebral y sentirse débil también son comunes en muchos, si hacen dieta. Pero la niebla del cerebro por lo general desaparece después de algún tiempo. De hecho, algunos estudios muestran que el ayuno a largo plazo mejora la función cerebral. Mi Experiencia: Paciencia, practica paciencia Negativamente afecta a las hormonas de la mujer - Algunas mujeres que intentan ayuno intermitente experimentar cambios en el períodos menstruales. Hormonas reproductivas de las mujeres son muy sensibles a la ingesta de energía. Así que ayunar por largas horas sin comida puede ayudar la funcionalidad de estas hormonas. Otros efectos negativos incluyen: acné del adulto y la obsesión por la imagen corporal. Mi experiencia: Algunos reportes demuestran que solo ayunar 14 horas en mujeres es suficiente para no afectar las hormonas. Energía baja - Energía baja es una de las mayores preocupaciones de la gente que quiere probar el ayuno intermitente. Y es una verdadera preocupación. El ayuno puede baja la energía y debilidad. Esto puede impedir que el ejercicio o mantenerse físicamente activo. Mi experiencia: Tan solo como entender el cuerpo, cuando comer o o durante el ayuno Espero que este artículo le dio una visión sobre los retos de ayuno intermitente. Tenga en cuenta que estos efectos secundarios no son específicas de ningún método de ayuno intermitente. Por lo que podría o no podría experimentar ellos, dependiendo del enfoque que tome. Y otros sólo duran un tiempo y desaparecen. ¿Ha tratado de ayuno intermitente ? ¿Qué efectos secundarios experimentó? Éxito! Dr. Edgardo Vargas Baje su e Libro Gratuito! #AyunoIntermitente #Hormonas #Hambre #energia


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